Está a ter algunha masa muscular importante perda de peso?

« perder peso de xeito natural

Bailar o seu xeito a perda de peso - Baile Zumba »

Está a ter algunha masa muscular importante perda de peso?

Algunha vez xa se preguntas como os famosos son capaces de esculpir corpos máis duros, máis ríxidos en tempo record?

Ben, cren ou non ... moitas delas non pasar o día no ximnasio, a fin de ollar máis sexy sen as súas roupas.

Non, celebridades - coa axuda dos seus altos prezos de formadores - descubrir algo moi sorrateiro, e intelixente.

Eles entenderon que busca muscular non ten necesariamente que ver coa construción de máis músculo.

En vez diso, eles descubriron que trátase de expor e amosar os músculos que xa construídos ao longo dos anos. (E, a non ser que vostede non se moveu un só músculo, nin facer calquera actividade física en todo - nunca na súa vida, probablemente xa construíu algúns músculos do seu corpo que é digno de atención.)

Perda-para mostra-lo

Así, unha das primeiras cousas que moitas celebridades fan (e pode facelo), para comezar a "mirar" máis difícil e muscular - sen gañar unha única onza do músculo extra - está a perder algunha graxa corporal, e rápido.

De novo, non acampar na máquina de fita ou elíptico para perder peso. Hai formas máis fáciles e máis rápidos, para facelo. Compartirei un dos mellores métodos abaixo ...

Máis facendo menos

Un dos máis eficaces - é dicir, fácil e rápida - formas de construír máis músculo ao mesmo tempo, perder peso de graxa, sen ter que pasar o día enteiro na academia é facer exercicios compostos.

Exercicios compostos tenden a traballar máis do que un grupo de músculos á vez. Entón, é máis eficiente, é dicir, leva menos tempo para traballar máis partes do seu corpo, do que facer exercicios illados, que traballan só un grupo muscular de cada vez.

Por exemplo, facer extensións do tricep só vai traballar os músculos do tricep ... mentres que a prensa de base vai traballar o seu peito, ombros e tríceps - todo ao mesmo tempo.

Entón, comece a facer máis exercicios compostos.

Use o seu peso

Unha boa forma de comezar a usar máis grupos musculares ao mesmo tempo (léase: exercicio composto) e ao mesmo tempo dar o seu algo músculos nova - e máis estimulante - que facer é incorporar algúns exercicios de peso corporal na súa rutina de exercicios.

Exercicios de peso corporal, como push-ups, queixo emerxentes, lunges, e mesmo moitos dos ioga colocar pode axudar moito máis o traballo dos seus grupos musculares ao mesmo tempo, e bateu os seus músculos en formas novas e interesantes, que moitos dos tradicionais exercicios de resistencia de peso.

Comezar a substituír algúns dos seus actuais exercicios con exercicios de peso corporal.

Dar un tempo

Un dos máis importantes - e moitas veces ignorado - anacos da "velocidade músculo" fórmula é resto.

O descanso é absolutamente esencial para o seu corpo, tras un adestramento, se quere que se fai máis forte.

En realidade, o seu corpo crece e se fai máis forte durante o descanso e períodos de recuperación - non durante os adestramentos real. Entón, deixa-se - eo seu corpo - polo menos 24 horas de descanso entre os adestramentos. (Se aínda está moi Dolores despois de 24 horas, descanso para 12 -. Máis de 24 horas antes de adestramento unha vez)

Keep It Up

Un dos erros de outros grandes a maioría das persoas fan é que eles non fan exercicios de forma consistente, e non ir con seus exercicios o suficiente para ver algúns resultados.

Así, asegúrese de exercicios polo menos 3 veces por semana (con apoios adecuados entre as sesións de adestramento.)

E, non deixes demasiado pronto - mesmo se non ver os resultados inmediatamente, é dicir, dentro das primeiras semanas.

Continúe indo! Sexa coherente ... que é a clave para o éxito.

Ás veces, o seu corpo precisa de tempo un pouco máis para cambiar a súa forma. Entón non deixe antes do seu corpo alcanza con todo o traballo duro que está facendo. Ou ben, todo isto suor e bágoas van para o lixo.

Importante: Como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar calquera exercicio ou programa de fitness.