Elementos básicos de perda de graxa

Non importa o que pode ter oído, perda de graxa é simple.

O problema é que a xente overcomplicate-lo lendo moita información sobre a perda de graxa, sen aplicar todo o que ler.

Como resultado, dieters perda de graxa padecen exceso de información, o que resulta parálise en análise, que nunca lles permite perder unha libra de graxa.

Entón, eu estou indo darlle aquí os conceptos básicos de perda de graxa que sempre traballou e sempre traballará no futuro.

Primeiro, ten que crear un déficit calórico. Esta é unha verdade inatacável de perda de graxa. É o alicerce, a base de todo o éxito a perda de graxa.

En vez de ir en ecuacións complicadas para determinar as súas necesidades calor diarias, vou dar-lle unha simple regra de ouro para o consumo calórico diario.

• Consomen 10-11 veces o seu peso corporal en quilos calorías diarias. Por exemplo, se pesa 180 libras, ten que consumir en torno a 1800-1980 calorías por día. Por suposto, ten que axustar iso de acordo co seu nivel de actividade, e como a súa perda de graxa progresa.

Pode crear un déficit calórico de dous xeitos:

1. Comer a continuación o seu nivel de mantemento.
2. Exercicio (cardio ou resistencia, ou ambos).

Ademais de déficit calórico, ten que determinar a súa inxestión diaria de proteína.

A proteína é esencial para calquera dieta de perda de graxa, porque actúa como un nutriente estruturais, noutras palabras, el axuda a manter os seus músculos mentres fai dieta dura.

Unha regra simple para a inxestión diaria de proteína é 1-1.5g/lb de peso corporal. As mulleres poden ter menos que os homes, así que ten que axustar segundo.

Unha vez teña decidido enriba dunha inxestión diaria de proteína, ten que determinar a inxestión de graxa diario.

Para manter este simple, Multiplique o seu peso en quilos por 0,33 para obter a súa inxestión diaria de graxa. Se pesa 180 libras, ten que comer 180 * 0,33 = 59,4 gramos de graxa.

Pero non todas as graxas son iguais. Ácidos graxos esenciais (omega 3-6-9) son os máis importantes, polo que asegúrese de que a maior parte das súas calorías de graxa procedentes destas graxas . O resto pode obter a partir de calquera graxa saturada, ou monoinsaturadas.

Non tente unha dieta con baixo contido de graxa, porque eles non funcionan. Hoxe en día, temos baixo contido de graxa en todo o lugar, a xente está comendo dietas de baixo graxa, e aínda estamos quedando máis gordos e máis gordo.

Polo tanto, non prive seu corpo de graxas esenciais porque o seu corpo precisa deles (de aí o nome esencial).

Despois de ter definido o seu nivel calórico diario, eo seu diario de proteína e inxestión de graxa, ten que definir o seu nivel de hidratos de carbono ao día. Iso dependerá dos seus niveis de actividade. Se é moi activo, vai ter unha morea de hidratos de carbono combustible para as súas actividades.

Isto é especialmente certo para as persoas que practican deportes de resistencia, como maratona e triatlo.

Se é unha persoa sedentaria, con todo, terá poucos carbohidratos.

Pero se está activo, eu recomendo que consumir carbohidratos logo despois do seu exercicio, porque entón será transportado para os músculos, a fin de recuperar os stocks de glicóxeno muscular.

Lectura relacionada:

Ioga para principiantes Boxed Set (Ioga para aliviar o estrés / AM-AM Ioga para principiantes / Yoga esencial para as persoas inflexíbeis)

Omron HBF-306C monitor de perda de graxa, Black

Açaí queima de graxa # 3 todo Pill Pure con té verde , Toranja, mazá, e máis á perda de peso e queimador de graxa

Combo Açaí queima de graxa # 3 e Ultra Hoodia Pill 2000 con té verde , Toranja, mazá, e máis á perda de peso e 2000mg de Hoodia

Perda de peso para Wimps: Lose Your Fat Belly , aspecto máis novo e saudable Get, Sexy e Thin