Easy Ways à manger moins et perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de trouver des façons de manger moins. Évidemment, vous ne voulez pas réduire votre apport calorique trop faible parce que vous aurez seulement ralentir votre métabolisme, mais vous voulez absolument éviter de trop manger trop.

Voici une liste de 10 façons simples de manger moins et perdre du poids:

# 1 Chemin de manger moins - Boire plus d'eau

Le plus d'eau que vous buvez, moins faim, vous vous sentirez. Un verre d'eau juste avant chaque repas a été prouvé pour vous aider à manger moins et se sentent encore comme satisfait après le repas. Bien sûr, l'eau potable entre les repas est une bonne idée aussi, car il vous aide à vous sentir rassasié et d'éviter le grignotage inutile.

# 2 Way to Eat Less - Réduisez le sucre

Le plus vous mangez de sucre, de la faim que vous ressentez. C'est parce que manger du sucre raffiné blanc crée des pointes vers le haut et s'affaisse dans vos niveaux de sucre dans le sang. Quand vos trempettes sucre dans le sang vers le bas, vous avez faim - parfois très faim!

Découpe de sucre, autant que possible immédiatement vous faire sentir moins faim, donc vous pouvez manger moins sans souffrir.

# 3 Way to Eat Less - Exercice

Des études ont montré que l'exercice libère un flot d'hormones qui suppriment l'appétit , tout en réduisant la production d'autres hormones qui stimulent l'appétit. Encore mieux, un bon entraînement le stress et les inondations votre cerveau avec sensation de bien-endorphines qui améliorent votre humeur, l'anxiété calme, et la facilité des sentiments de dépression, des choses qui, autrement, pourraient être des déclencheurs pour l'alimentation émotionnelle.

# 4 Way to Eat Less - manger plus souvent

Une excellente façon de manger moins global est de répartir votre apport calorique quotidien sur cinq ou six petits repas plutôt que de manger deux ou trois gros repas. Il se sentira comme vous mangez plus, mais vous allez réellement être manger moins et en prenant moins de calories qu'il n'y paraît.

# 5 Way to Eat Less - De plus petites portions

Neuf fois sur dix, vos yeux sont plus gros que le ventre quand il s'agit de remplir votre assiette. Une bonne façon de commencer à manger moins, c'est en réduisant vos portions de moitié. Même si vous pensez que vous pouvez manger plus, commencer par la moitié de ce que vous prendrait normalement. Après 20 minutes, si vous avez encore faim, avoir un peu plus. Il sera toujours moins que ce que vous auriez consommé au départ.

# 6 Way to Eat Less - Mangez lentement

Manger rapidement garantit virtuellement que vous allez manger davantage parce que votre estomac ne pas avoir le temps de vous faire savoir qu'il en a assez. Lorsque vous mangez lentement, en prenant au moins 20 minutes pour manger un repas, vous pouvez sentir la progression de la faim pour satisfaire beaucoup plus facilement.

N ° 7 Way to Eat Less - première protéine

Lorsque vous mangez un repas, commencer par la première protéine. Les protéines aident à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et vous fait sentir rassasié alors que vous êtes moins tentés de manger tarif plus grossir comme plats d'accompagnement riches en calories, le pain et dessert. Protéines maigres comme le poulet ou de dinde, bœuf maigre ou de porc, les poissons comme le saumon et la truite, et de haricots de cours sont tous d'excellentes sources de protéines qui vous mettront en place si vous mangez moins.

# 8 voies de manger moins - Fibre

Parlant de haricots, ils sont des sources incroyables de deux protéines et en fibres. La fibre peut également être trouvé dans la plupart des légumes (en particulier les légumes verts) et les grains entiers. Les fibres aident également à équilibrer les niveaux de glycémie et vous fait sentir rassasié si vous mangez moins.

N ° 9 Way to Eat Less - Stay Calm

Le stress est une cause importante de la suralimentation , et apprendre à les gérer efficacement peut aider à garder votre alimentation sous contrôle. Des techniques comme la respiration profonde, la méditation et la visualisation créatrice sont tous les assistants grandes à trouver des façons plus saines de gérer le stress si vous n'êtes pas tenté d'étouffer les sentiments inconfortables avec de la nourriture.

N ° 10 façon de manger moins - Occupez vos mains

Manger la nuit en regardant la télévision est un défi pour de nombreuses personnes. Même si ils ont gardé leur alimentation sous contrôle toute la journée, assis dans un fauteuil confortable ou un canapé et d'allumer leurs émissions de télévision préférées est souvent un déclencheur pour commencer grignotant. Garder vos mains occupées est une bonne façon de rompre avec cette habitude. Activités comme le tricot, le crochet, la broderie, la peinture, ou même en jouant au solitaire peut aider à prendre le bord au large. Si ceux qui ne font pas appel à vous, essayez de jouer un petit jeu de main, la construction d'un modèle de jouet, ou un casse-tête.

Lecture connexe:

Haribo bonbons gélifiés, sans sucre Gummy Bears, 5-Pound Sac

Forks Plus de Couteaux: The Way à base de plantes pour la santé

Céréales Special K, Fruits Rouges, 16,7 onces Boîtes (Pack de 4)

Cookbook diabète de Betty Crocker: les repas quotidiens, Simple comme 1-2-3

Maintenant Eat This: 150 de denrées alimentaires en Amérique du Confort favoris, le tout sous 350 Calories