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Comment tonifier vos bras Sans Bulking Up

Comment tonifier vos bras est une question fréquemment posée par de nombreuses personnes, surtout des femmes. Les femmes sont souvent peur de commencer la formation de poids parce qu'ils ne veulent pas ressembler à des versions réduites de l'incroyable Hulk.

Voici comment tonifier vos bras, sans "gonflette":

Comment Tone Votre Conseil armes # 1 - Commencez par poids très légers

Pour les débutants, des poids très légers sont les meilleurs. Un ou deux poids livre viennent dans haltère et cheville / poignet poids, qui sont parfaits pour des exercices de bras. Vous n'avez même pas besoin d'utiliser des poids si vous ne voulez pas, il suffit de bouger les bras à travers les motions a assez de résistance pour aider à tonifier les muscles, surtout si vous êtes un débutant.

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Image via Wikipedia

Comment Tone Votre Conseil armes n ° 2 - Travailler tous les groupes musculaires

Il ya trois principaux groupes musculaires dans les bras: deltoïdes sont en haut sur la partie extérieure des bras, et sur les épaules; biceps sont sur la partie intérieure / devant les bras, et triceps sont sur la partie supérieure du dos des bras. Bras-tonification exercices devraient incorporer des mouvements pour chacun de ces trois groupes musculaires importants.

La clé de tonifier ces zones est utilisant des poids légers et de faire de multiples répétitions de chaque mouvement. (Si vous voulez augmenter votre masse ces muscles, vous devez utiliser des poids lourds et de faire moins de répétitions.)

Quelques exemples de mouvements qui ciblent ces zones supérieure avec un bras:

Deltoïdes: la tenue des poids avec vos bras vers le bas à vos côtés, soulevez lentement vos bras vers le haut et loin du corps (faire un «T» de formation) à hauteur d'épaule au sujet, en gardant le dos de vos mains tournées vers le haut vers le plafond. Abaissez lentement vos bras à vos côtés, puis répéter plusieurs fois 12-25.

Biceps: la tenue des poids avec vos bras vers le bas à vos côtés, tournez lentement vos bras inférieurs vers l'extérieur afin paumes de vos mains sont tournées vers l'avant, puis, lentement, "curl" vos bras en pliant les coudes et en rapprochant les poids vers vos épaules. Abaissez lentement les poids, et répéter plusieurs fois 12-25. Vous pouvez aussi faire cet exercice en position assise par le repos de votre coude sur votre genou et à plusieurs reprises "curling" le poids à votre épaule et du dos vers le bas pour une position détendue.

Triceps: c'est l'un des quartiers les plus durs à cibler, mais voici une bonne chose pour le faire. Permanent avec vos bras levés directement au-dessus, pliez les coudes afin que vos mains avec des poids sont maintenant pendre vers l'arrière de vos épaules. Garder le haut des bras à vos oreilles et les coudes pointés directement vers le plafond, lentement étendre vos bras inférieurs à la hausse, ce qui soulève des poids vers le plafond. Doucement les abaisser de nouveau à vos épaules et répéter plusieurs fois 12-25.

Comment Tone Votre Astuce n ° 3 Arms - Plan

Après avoir travaillé les muscles du bras, il est important de s'étirer. Mettez les poids vers le bas et les pieds se la largeur des épaules, puis, lentement, atteignent les deux bras vers le plafond, qui s'étend aussi loin que vous pouvez confortablement. Maintenez la position pendant plusieurs secondes. Ensuite, mettre un bras à travers votre corps, en utilisant la main opposée en douceur ", appuyez sur" le bras près de chez vous et étirez le muscle de l'épaule. Maintenez à nouveau, puis répétez avec l'autre bras. Enfin, rejoindre les deux bras derrière vous et joignez vos mains, puis ramenez doucement vos mains et de votre corps, en les soulevant vers le haut vers le plafond que vous étirez vos muscles du bras.

Comme tous les exercices de tonification, il est important de donner à vos muscles du bras une pause entre des séances d'entraînement. But pour travailler ces muscles que quelques fois par semaine, permettant à un à deux jours pleins entre chaque session pour le repos et la réparation.

How to Tone Your Arms Without Bulking Up

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