10 Conseils pour manger sainement: indolore et délicieux!

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10 Conseils pour manger sainement: indolore et délicieux!

Le terme «alimentation saine» rend souvent les gens pensent de la privation et d'ennui, mais il n'a certainement pas être de cette façon. Jetez un oeil ci-dessous à 10 conseils pour une alimentation saine qui ravira vos papilles et de contribuer à une forte, maigre de corps:

Astuce n ° 1 de saine alimentation - aliments de meilleure qualité

: Image via Wikipedia

Une saine alimentation est vraiment tout sur le choix d'aliments qui donnent la valeur la plus nutritive possible. Cela signifie limiter sucrés, gras, les aliments transformés et gravitant vers entiers, organiques, aliments riches en nutriments.

Astuce manger sainement # 2 - meilleure qualité, moins Quantité

Améliorer la qualité des aliments que vous mangez vous vous rendrez compte que vous n'avez vraiment pas besoin de manger beaucoup de calories chaque jour pour se sentir pleinement satisfaits. Riche en nutriments, aliments riches en fibres vous sentir rassasié et satisfait longtemps après que vous les mangez, si vous avez besoin de manger moins.

Conseil santé n ° 3 - potable saine

Boire beaucoup d'eau est l'un des éléments les plus importants d'un régime alimentaire sain, hydratation de l'organisme et d'aider tous les organes et les muscles de mieux fonctionner. Boire beaucoup d'eau vous donne plus d'énergie, une meilleure santé, diminution de l'appétit, pensées plus claires, et bien plus encore.

Astuce n ° 4 manger sainement - Vitamines et minéraux Supplément

Même si vous suivez un régime alimentaire sain, c'est une bonne idée de prendre de la vitamine de haute qualité et des suppléments minéraux pour aider à combler les lacunes que votre régime ne peut pas combler. Peu d'entre nous ont "parfaits" les habitudes alimentaires, et même si nous avons fait, parfois, les aliments dont nous disposons peuvent être pauvres en éléments nutritifs en raison de mauvaises conditions du sol, l'utilisation des pesticides, et d'autres choses hors de notre contrôle. Bon choix pour les suppléments comprennent une vitamine multi-(avec ou sans fer, en fonction de vos besoins personnels), de calcium et complexe minéral qui comprend le magnésium et la vitamine D, une vitamine du complexe B, et peut-être l'huile de poisson ou d'huile de graine de lin pour ajouter oméga-3, acides gras, si votre alimentation ne contient pas assez d'eux.

Astuce manger sainement # 5 - Éliminer Mindless Munching

Non seulement il est important d'améliorer la qualité des aliments que vous mangez, mais aussi de réguler la fréquence et la quantité que vous mangez. Si vous êtes dans l'habitude de mâcher stupidement juste parce que vous vous ennuyez ou agité, c'est une bonne habitude à rompre immédiatement parce que vous êtes probablement en prenant en calories beaucoup plus que votre corps a vraiment besoin. En outre, la réduction de la taille des portions dans les repas est une bonne idée. Lorsque vous éviter de surcharger votre estomac avec des quantités massives de nourriture, vous vous sentez mieux et profiter de plus d'énergie et d'éviter que lent, sentiment trop-plein.

Astuce manger sainement # 6 - Le bon type de bonbons

Blanc, le sucre raffiné a un effet néfaste sur votre corps, créant ainsi les pointes et les creux dans drastiques votre taux de glycémie en stimulant la faim, et d'épuiser votre corps des nutriments importants. Mais vous n'avez pas de priver votre dent sucrée. Inclure beaucoup de fruits frais dans votre alimentation et si vous devez utiliser des édulcorants, choisissez ceux qui sont mieux pour vous, comme la stevia et le nectar d'agave. Après quelques jours de cela, vous remarquerez que vos envies de sucre blanc ont diminué de façon spectaculaire.

Astuce manger sainement N ° 7 - Remplissez votre assiette avec de la couleur

Les aliments les plus colorés sont ceux qui ont le plus de nutriments, comme le beurre bananes jaunes, rubis tomates rouges, vert vif poivrons, salade verte foncée et les épinards, les patates douces oranges sombres et les ignames, les raisins violets profonds - il suffit de jeter un oeil à le produit section de votre marché local et vous vous rendrez compte combien les aliments colorés peuvent fournir des éléments nutritifs grands pour votre corps.

Astuce manger sainement # 8 - Ajouter beaucoup de saveur

Aussi délicieux que ces aliments peuvent être colorés, vous pouvez également les agrémenter encore en ajoutant votre choix d'épices, herbes, assaisonnements et sauces. Les options sont savoureux sauces chaudes (ou réel piments si vous préférez), l'aneth, les olives, la moutarde, les câpres, le curry, l'ail, l'oignon, le gingembre, la cannelle, le curcuma, le paprika. Vous pouvez également conserver quelques cubes de lingots sous la main pour ajouter de la saveur aux légumes, les céréales, les soupes et les plats de viande.

Astuce manger sainement N ° 9 - de savourer chaque bouchée

Ralentissez, prenez votre temps et profitez de vos repas! Lorsque vous gorgée de votre nourriture vers le bas vous avez à peine le goûter et votre estomac ne dispose pas d'une chance pour signaler que c'est plein. En conséquence, vous finirez par manger plus que vous avez besoin et se sentir comme vous voulez encore plus. Lorsque vous mangez lentement et se concentrer sur appréciant chaque bouchée, vous mangerez moins et se sentent plus satisfaits par la suite.

Astuce manger sainement N ° 10 - Bilan

Une alimentation saine n'est pas une question de vous priver. Efforcez-vous de l'équilibre dans vos habitudes alimentaires, y compris beaucoup d'aliments qui nourrissent votre corps, mais aussi de permettre un peu de place pour les friandises spéciales. Tout dans la modération vous aide à profiter du meilleur des deux mondes, un organisme qui est en bonne santé et heureux.