Création d'une planification saine alimentation pour perdre du poids
Un calendrier saine alimentation est un plan quotidien qui vous aide à prendre dans le nombre optimal de calories que vous puissiez facilement perdre du poids et atteindre votre objectif de poids. Pourquoi voudriez-vous besoin de quelque chose comme ça? Parce qu'il est souvent difficile de s'en tenir à un régime alimentaire sain et de rester au sein de votre apport calorique cible pour la journée. Le danger existe de manger trop de calories, ou pas assez, et ralentissent inutilement votre perte de poids.
Si vous mangez trop de calories dans la première partie de la journée, vous serez affamé et mécontent pour le reste de la journée. Si vous ne mangez pas beaucoup pendant la journée et essayer de caser dans l'ensemble de vos calories dans la soirée, vous pouvez saboter votre perte de poids. Un calendrier saine alimentation vous permet de contrôler, car il vous aide à éviter les mauvaises surprises. Vous planifiez vos repas et collations à l'avance, et vous les mangez à des heures programmées tout au long de la journée.
La première chose à considérer lors de la création de votre calendrier alimentation saine est la suivante: combien de calories avez-vous besoin de consommer dans une journée? Prenons l'exemple de 1500 calories par jour. Création d'un calendrier saine alimentation vous permet d'espacer les calories que vous ne vous sentez pas trop faim, à tout moment. Disons que vous créez un horaire qui inclut 3 repas et 2 collations. Chaque repas contient environ 400 calories, et chaque collation contient environ 150 calories. Assurez-vous de composer ces repas et les collations à partir d'aliments qui sont sains et nutritifs; éviter hautement raffinés "junk" des aliments qui ne contribuent en rien à votre corps à l'exception de calories, de gras, de sucre et les produits chimiques.
La prochaine chose à considérer est que les temps pendant la journée sont pratiques pour vous d'avoir un repas ou une collation. Si vous avez une traditionnelle première décalage horaire, vous trouverez probablement plus facile de manger votre premier repas du matin, prendre une collation en milieu de matinée, le déjeuner vers midi, une autre collation à mi-après-midi, et le dîner en début de soirée . Toutefois, si vous avez un travail différent et le calendrier de la famille, vous aurez probablement besoin de faire quelques ajustements. Vous préférerez peut-être diviser vos calories en mangeant de façon plus égale 6 petits repas de 250 calories chacune, plutôt que certains repas plus petits et des collations.
La chose la plus importante est d'être sûr que vous mangez tous les 3 à 4 heures. Laissant grands écarts entre les repas et les collations pourrait causer à vos niveaux de sucre dans le sang de laisser tomber trop bas, ce qui entraîne des baisses d'énergie, sautes d'humeur, et la tentation de trop manger. Manger fréquemment maintient votre énergie stable et votre estomac heureux. Il stimule votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories que vous le feriez par vous-même meurt de faim.
Si vous n'avez pas collé à un calendrier saine alimentation, comme dans le passé, être prêt à être surpris par la façon dont bon il vous fait vous sentir! Vous remarquerez presque immédiatement que vous avez plus d'énergie, ainsi qu'une meilleure clarté mentale et la résilience émotionnelle. Vous fournissez à votre corps le carburant dont elle a besoin pour fonctionner correctement, et vous vous sentirez la différence.
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