Manger de petites portions: Conseils indolores et stratégies

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Manger de petites portions: Conseils indolores et stratégies

Manger de plus petites portions est un élément important de tout plan de perte de poids, mais il est parfois difficile de le faire. Vous avez faim, vous voulez manger suffisamment pour se sentir satisfait, mais ces portions peu de nourriture dans votre assiette semble trop étriqué.

Voici quelques idées pour indolores manger de petites portions tout en sentiment de satisfaction:

D'abord, rappelez-vous que les légumes sont vos meilleurs amis! C'est le seul groupe alimentaire que vous pouvez manger des portions substantielles de, en ingérant relativement peu de calories.

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Par exemple, imaginez un repas de poitrine de poulet maigre, les légumes et le riz brun. Trois onces de poitrine de poulet contient moins de 150 calories et 1/2 tasse de riz brun a 110 calories. Maintenant, ajoutez les légumes: 1 tasse de brocoli a moins de 60 calories, 1 tasse de chou-fleur a environ 30 calories. C'est seulement 350 calories pour une grande quantité de nourriture! Ce serait certainement remplir votre assiette et votre ventre, à droite? Remplissage de la moitié de votre assiette de légumes et de prendre de plus petites portions d'aliments autres est une excellente façon de manger moins de calories et se sentent encore satisfaits.

En utilisant une petite assiette est également utile, parce que vous ne verrez pas beaucoup d'espace vide sur une assiette large. Prenez une assiette à dessert ou un bol de soupe et prendre vos repas à partir de lui. Encore une fois, le remplir avec des légumes et des portions plus petites que d'autres aliments.

Last but not least, il peut également être utile de comprendre exactement pourquoi vous avez du mal à manger s petite partie. Qu'en est-il le faire vous craignez? Qu'est-ce qui vous rend mal à l'aise?

Essayez cette expérience: à votre prochain repas, prenez une seule petite cuillerée de chaque aliment, et seulement une portion de 2 pouces de la viande (environ 1 oz). Regardez la quantité de maigre nourriture dans votre assiette et vous dire, "C'est tout ce que je vais manger pour ce repas."

Alors attention à comment vous vous sentez. Y at-pensées ou des sentiments venir? Très probablement, vous allez commencer à penser des choses comme ça: "Je ne peux pas manger que cet aliment beaucoup plus! Je vais mourir de faim à nouveau dans une heure! J'ai besoin de manger plus que ça! Je ne veux pas d'avoir faim! "Quel que soit les pensées et les sentiments venir, écrivez-les. Ensuite, vous aurez une assez bonne idée des raisons pour lesquelles vous mangez trop. Le plus souvent, ils seront les craintes de ne pas avoir assez, va sans, ou se sentir démunis.

Travailler à travers ces craintes en vous rappelant que vous aurez toujours assez de nourriture pour manger. Ouvrez vos armoires de cuisine et de regarder toute la nourriture disponible pour vous. Imaginez l'épicerie magasin , chargé de mets délicieux que vous pouvez acheter et manger à toute heure. Une fois que vous avez démonté la crainte de la pénurie, vous ne serez plus se sentir obligés de manger autant que vous pouvez maintenant - vous savez que manger de petites portions est correct parce que la nourriture sera toujours à votre disposition quand vous en avez besoin.