Nettoyez votre assiette. . . Ou bien!

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Nettoyez votre assiette. . . Ou bien!

Lorsque vous étiez enfant, vos parents de vous faire rejoindre le "club de nettoyer votre plaque"? Étiez-vous tenu à manger tous les peu de nourriture qui a été servi à vous. . . ou autre? Les répercussions pour avoir désobéi à cette règle peut avoir varié de pas de dessert à pas de télévision d'être mise à la terre pour une journée ou deux (selon le degré de rigueur de vos parents étaient).

Bien que vos parents ont probablement eu le meilleur des intentions avec cette règle, il peut vous avoir mis en place avec les habitudes persistantes de la suralimentation que vous avez des difficultés à changer aujourd'hui. Voici quelques stratégies utiles qui peuvent vous aider à faire ce travail règle en votre faveur plutôt que contre vous:

Nettoyez votre stratégie Plaque n ° 1 - Utilisez une petite assiette

Plutôt que de manger votre repas sur une plaque grand dîner, prendre un petit dessert bol plaque ou de la soupe et ne prennent que de petites portions de chaque aliment que vous pouvez manger tout ce que dans votre assiette sans en faire trop sur les calories.

Mieux encore, vous pouvez acheter certains de ces plaques segmentées qui ont des compartiments pour les 3 ou 4 aliments, et seul endroit assez de nourriture pour remplir chaque compartiment sur le bord supérieur (doit être comprise entre 1/4 et 1/2 tasse de nourriture dans chaque compartiment).

Nettoyez votre stratégie Plaque n ° 2 - Pile sur les légumes

Allez-y et utilisez une plaque régulière, le remplir avec des légumes d'abord et manger tous les délicieux, nutritifs morsure. Une fois que votre plaque est nettoyée de légumes, puis revenir en arrière et ont de petites portions des autres aliments comme les protéines et les glucides complexes. C'est un moyen facile de se sentir satisfaits mais toujours garder vos calories sous contrôle.

Nettoyez votre stratégie Plaque n ° 3 - Une chose à la fois

Une autre option est de mettre un seul aliment dans votre assiette à la fois. Commencez avec une portion de légumes, et le manger. Puis une autre portion de légumes. Ensuite, une petite portion de viande ou de haricots. Puis une petite portion de céréales. L'ordre n'est pas important, sauf à mettre les légumes en première ligne et de manger plus d'eux que les autres aliments de sorte que vous remplissent plus rapidement et de prendre moins de calories.

Voir? Nettoyage de votre plaque peut être une bonne chose si vous appliquez quelques stratégies simples pour s'assurer que l'habitude profite de votre perte de poids et les objectifs de santé.