Éviter gain de poids pendant les Fêtes

Le gain de poids pendant les vacances semble presque inévitable si l'on considère les facteurs qui influencent en jeu: être plus occupés et plus stressés que vous êtes normalement, rassemblant avec vos proches et amis pour les fêtes, et beaucoup de tentations sous la forme d'une délicieuse, les aliments riches en calories et des boissons.

Toutefois, si vous planifier à l'avance et garder quelques stratégies utiles à l'esprit, vous n'avez pas à abandonner votre perte de poids saine prévoit simplement parce que les vacances sont là.

Créer un déficit

First things first. Il est irréaliste de croire que vous serez capable de coller comme de la colle à un régime alimentaire lorsque vous êtes à plusieurs reprises face à tant de tentations. Plutôt que d'essayer de résister à tous, pourquoi ne pas créer un équilibre sain qui vous permet de livrer un peu tout en continuant à faire des progrès sur vos objectifs de perte de poids ?

Une façon de faire est de créer un déficit calorique presque tous les jours, si vous avez un peu de marge de manoeuvre sur les jours où vous devez assister à une fête de Noël. Commencez chaque matin avec un environnement sain, faible en calories, riche en fibres repas. Sucre des fruits comme les baies et les bas de pamplemousse sont de bons choix, ainsi que les sources de protéines faibles en gras comme le fromage cottage, yogourt, œufs ou omelettes blancs (jetez quelques légumes sains dans là aussi, comme les épinards, le brocoli, les champignons et les oignons). Pour les déjeuners, profiter des salades légères avec des protéines maigres (une salade de poulet grillé est un excellent choix) et vinaigrette faible en gras. Dîners peuvent inclure plus de protéines maigres comme le poisson, avec de petites portions de grains entiers et encore plus de légumes riches en fibres.

Buvez un grand verre d'eau avant chaque repas si vous mangez moins de calories et d'accroître le déficit calorique encore plus. L'augmentation de la longueur et / ou l'intensité de vos programmes d'entraînement chaque jour peut également vous aider à brûler plus de calories que vous puissiez manger plus de calories plus tard dans la semaine.

Enregistrer Treats pour les Parties

Si vous comprennent normalement quelques friandises dans votre régime alimentaire au cours de la semaine, couper ou de réduire ceux de la quantité que vous mangez, et qui permettra à la chambre un peu plus pour se livrer au cours des prochaines fêtes et les rassemblements, vous serez présents.

Prioriser vos gâteries

Le gain de poids pendant les vacances est le résultat d'abuser à plusieurs reprises, mais vous n'avez pas à le faire. Lorsque vous assistez à des parties et des rencontres, ne sont pas les considérer comme des opportunités à vous-même la gorge. Au lieu de cela, regardez tous les aliments disponibles et de décider lequel d'entre eux vous plaît le plus. Vous n'avez pas à manger de tout - vous n'avez qu'à choisir quelques-uns que vous voulez vraiment essayer, et ont de petites portions de ceux-ci.

Concentrez-vous sur les Fêtes

Après que vous avez apprécié vos friandises, éloignez-vous de la nourriture et passer du temps en profitant des festivités. Célébrations de vacances ne sont pas tous de la nourriture! Impliquez-vous dans les discussions et les jeux de société. Présentez-vous à de nouvelles personnes, et de rattraper les gens que vous ne voyez pas souvent. Rappelez-vous qu'il existe d'innombrables façons de vous amuser au-delà de manger.

Le gain de poids pendant les vacances peuvent être aisément évités si tout simplement vous garder vos habitudes en équilibre.

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