Basic Elements of Fat Loss

Ükskõik, mida sa võib-olla kuulnud, rasva kadu on lihtne.

Probleem on selles, et inimesed keeruliseks see lugedes liiga palju informatsiooni kaotada rasva, ilma rakendamisel midagi nad loevad.

Selle tulemusena rasva kadu dieters kannatavad informatsiooni ülekoormus, mille tulemusena paralüüs analüüsi, mis kunagi võimaldab neil kaotada ühe kilo rasva.

Nii et ma annan teile siin põhitõed rasva kadu, mis on alati töötanud ja alati tööd tulevikus.

Esmalt peate looma kalorite defitsiiti. See on vankumatuks tõde rasva kadu. See on vundament, lähtudes iga rasva kadu edu.

Selle asemel, et laskumist keerukaid valemeid kindlaks oma päevase kalorite vajadustele, ma annan teile lihtne rusikareegel päevase kalorite tarbimist.

• Tarbivad 10-11 korda oma kehakaalu naela kalorit päevas. Näiteks kui te kaalute £ 180, siis peaks tarbima umbes 1800-1980 kalorit päevas. Muidugi, te peaksite kohandada seda vastavalt oma aktiivsuse taset ja seda, kuidas oma rasva kadu progresseerub.

Saate luua kalorite defitsiit kahel viisil:

1. Söömine allpool oma hoolduse tase.
2. Exercise (südame või resistentsus või mõlemad).

Peale kalorite defitsiit, peate kindlaks oma päevase valgu omastamist.

Valk on oluline iga rasva kaotus dieeti, sest ta tegutseb struktuuriüksuse toitained; teisisõnu, see aitab teil hoida oma lihaste samas dieediga raske.

Lihtne rusikareegel igapäevase valgu omastamine on 1-1.5g/lb kehakaalu. Naised võivad vajada vähem kui mehed, et sa peaksid kohandama vastavalt sellele.

Kui teil on otsustatud päevane valgu tarbimist, siis tuleb kindlaks määrata oma päevase rasva tarbimist.

Et see lihtne, korrutada oma kaal kilo võrra 0,33 saada oma päevase rasva tarbimist. Kui te kaalute £ 180, siis tuleb süüa 180 * 0,33 = 59,4 grammi rasva.

Kuid mitte kõik rasvad on valmistatud võrdsed. Asendamatud rasvhapped (omega 3-6-9) on kõige tähtsamad, nii et veenduge, et suurem osa oma rasva kaloritest need rasvad . Ülejäänu saate osta kas küllastatud või monoküllastumata rasvad.

Ärge üritage madala rasvasisaldusega dieeti, sest nad ei tööta. Tänapäeval on madala rasvasisaldusega kogu koht, inimesed söövad madala rasvasisaldusega dieedid, ja meil on ikka üha paksemaks ja paksemaks.

Nii et ei võta oma keha olulised rasvad, sest keha vajab neid (sellest ka nimi oluline).

Kui oled oma päevase kalorite tasandil ja oma igapäevase valgu ja rasva tarbimist, sa peaks oma igapäevase süsivesikute tase. See sõltub teie aktiivsust. Kui olete väga aktiivne, siis on vaja palju süsivesikuid, et kütuse oma tegevust.

See kehtib eriti inimestele, kes praktikas vastupidavust sport nagu maratone ja triathlons.

Kui teil on istuv inimene, aga sa pead väga vähe süsivesikuid.

Aga kui sa oled aktiivne, soovitan tarbida oma süsivesikuid õigus pärast treeningut, sest siis viiakse nad oma lihaseid, et täiendada oma lihas on glükogeeni varusid.

Related Reading:

Yoga for Beginners Kastis Set (jooga Stress Relief / AM-PM Yoga for Beginners / Essential Jooga Paindumatud People)

Omron HBF-306C Fat Loss Monitor, Black

ACAI Fat Burn # 3 kõik Pure Dieet Pill ja roheline tee , greip, Apple Cider, ja rohkem Kaalulangus ja Fat Burner

Combo ACAI Fat Burn # 3 ja Hoodia Ultra 2000 Dieet Pill ja roheline tee , greip, Apple Cider, ja rohkem Kaalulangus ja 2000mg Hoodia

Kaalulangus wimps: Lose Your Belly Fat , otsima nooremaid ja saada terve, seksikas ja Thin