Mantener un diario de la pérdida de peso

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Mantener un diario de la pérdida de peso

Si estás tratando de perder peso, una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es comenzar un diario la pérdida de peso. Es una experiencia reveladora: Vas a estar íntimamente familiarizado con sus hábitos alimenticios, y usted saber exactamente cuántas calorías está consumiendo cada día. Porque le hace prestar atención a lo que está comiendo, automáticamente recortar bocadillos sin sentido.

No es necesario ningún procedimiento especial para iniciar un diario de alimentos. Un simple bloc de notas de espiral va a hacer. Sin embargo, puede que le resulte más fácil comprar una revista especialmente diseñada para este propósito. Un diario de alimentos precocinados o la dieta tendrá una lista de cosas para que usted pueda completar (lo que comió, cuándo, si hizo ejercicio, etc), por lo que la información está perfectamente organizada para referencia futura. También es menos probable que se olvide de escribir algo importante. Alternativamente, usted puede registrar estos datos en la computadora utilizando hojas de cálculo Excel o con el software de la dieta. La forma de hacerlo que en realidad no importa. Lo importante es encontrar el medio que sea cómodo y que funciona para usted. Siempre y cuando usted lo usa de forma, lo estás haciendo bien.

Después de comer algo, anótelo inmediatamente. Tome nota de la parte o tamaño de la porción para que pueda buscar la información de calorías en una alimentación libro o una base de datos en línea. También es una buena idea tener en cuenta la hora del día, cómo se sentía, lo que estaba haciendo y con quién estabas. Con el tiempo usted comenzará a ver un patrón: Tal vez usted come más cuando estás aburrido o cuando usted cuelga alrededor de ciertas personas. Una vez que sepa cuáles son sus desencadenantes, puede planificar el futuro y tomar las mejores opciones para comer.

No hagas trampa. Asegúrese de escribir todo lo que consume, aunque sea sólo un par de pastillas de menta o un puñado de pasas de uva. La mejor manera de mantener el rumbo y evitar la "amnesia de los alimentos" es escribir lo que comió inmediatamente después del hecho, incluso si es sólo en una servilleta. Siempre se puede registrar en su diario después efectiva. Si no lo escriba de inmediato, casi seguro que te olvides de tarde, y no tener una idea exacta de su dieta.

Si usted comienza un diario de alimentos y aferrarse a él, que será aún más centrado en su meta de perder peso. Vas a estar armados con el conocimiento que necesitan para tomar mejores opciones para comer, y usted será capaz de evitar las situaciones que conducen a la tentación.