Aumento de su metabolismo

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Aumento de su metabolismo

Alguna vez se preguntó por qué algunas personas pueden comer lo que quieran y no ganar peso, mientras que otros aumentan de peso sólo de pensar en los postres? OK, tal vez me estoy tomando una pequeña licencia poética con esa afirmación, pero creo que usted consigue la broma de la misma. Dos personas de la misma edad, peso y altura, pero sin embargo, uno tiene que mirar constantemente lo que comen, y otros sólo come lo que quisieran.

La razón de ser es muy probable que la única persona que tiene un metabolismo más alto que el otro, es decir, su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido.

¿Qué determina el metabolismo de uno, y cómo puedo aumentarlo? Bueno, para empezar su metabolismo basal se establece en el nacimiento. Algunas personas nacen con una naturaleza más alto que el metabolismo normal, mientras que otros nacen con un más lento que el metabolismo normal.

Ahora bien, si usted sucede ser una de esas personas que caen en la categoría más tarde, no se preocupe, porque hay cosas que puedes hacer para aumentar su metabolismo. Estos métodos también funcionará para la mayoría de nosotros nace con un metabolismo normal. Y no, no come pimientos picantes, o alimentos picantes. Como algunos de ustedes pueden haber sido llevados a creer.

La velocidad a la que su metabolismo quema las calorías no se ve afectada tanto por los tipos de alimentos que consumen, sino por la cantidad de alimentos que come. Si una persona va en una dieta y reduce su ingesta diaria de calorías por debajo de su BMR (BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo requiere para mantener su funciones básicas, como la respiración, el corazón, la circulación, los pulmones, etc), entonces tu metabolismo disminuirá en un par de días. ¿Qué sucede aquí es que nuestro cuerpo empieza a ahorrar energía y entra en un "modo de supervivencia", por así decirlo, lo que ralentiza el ritmo al que se queman las calorías.

and usually will not be successful in the long run. Esta es la razón por tratar de perder más de dos libras a la semana, no es una buena idea y por lo general no tendrá éxito en el largo plazo. Para privar a su cuerpo de los nutrientes y calorías que necesita para mantener su metabolismo basal sólo acabará disminuyendo su metabolismo dentro de un par de días y hacer más difícil para perder más peso. Y para que la pérdida de peso rápida recalcitrantes por ahí, la reducción drástica de la ingesta diaria de calorías de menos de 800 calorías puede crear algunos problemas muy graves y, definitivamente, debe ser evitado.

Si usted se encuentra el aumento de peso y no han cambiado sus hábitos de comer y / o tamaño de las porciones, puede que falte un componente importante que está garantizado para aumentar el metabolismo, el ejercicio. A medida que envejecemos la mayoría de nosotros se vuelven menos activas y por lo tanto disminuye nuestro metabolismo y empezamos a subir de peso. Hacer ejercicio varias veces a la semana va a aumentar su metabolismo para la prevención de este aumento de peso, mientras que la mejora y el mantenimiento de su salud total.

En función de la intensidad de su entrenamiento de su cuerpo podría continuar para quemar calorías a un ritmo más rápido hasta por varias horas ... hasta que finalmente regresar a su tasa de metabolismo en reposo (RMR). RMR es la tasa de metabolismo de su cuerpo trabaja para quemar calorías cuando están inactivos.

RMR está directamente relacionada con la relación de la cantidad total de su cuerpo de la grasa a la masa muscular. Para los más total de masa libre de grasa que tiene el más alto su tasa de metabolismo será, lo que resulta en la quema de más calorías cuando el cuerpo está en reposo.

El músculo del edificio va a aumentar su RMR, por una libra de músculo puede aumentar la quema de un extra de 15 calorías al día. Mientras que los entrenamientos de alta cardíaca, como el aeróbic puede aumentar su metabolismo 20 a 30 por ciento, proporcionando el mayor incremento en la tasa de su cuerpo quema calorías.

Así que ya sabes para aumentar su metabolismo sólo tiene que comer comidas nutritivas equilibradas y el ejercicio varias veces a la semana. Ya sé, ya sé que es más fácil decirlo que hacerlo!

Nota de la Salud: cómo funciona la tiroides afecta directamente a su metabolismo y si usted tiene enfermedad de la tiroides debería consultar a su médico.