Τρώει περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος

Τρώει περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι εξισώνουν καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, με την απώλεια βάρους, αλλά τα περισσότερα μαθαίνουμε για διαδικασία παχύς-καψίματος του σώματος, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε πόσο σημαντικό είναι να αποφύγει την απάντηση πείνας - και ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων, όχι λιγότερο.

: Εικόνα μέσω Wikipedia

Όταν δεν καταναλωθούν αρκετές θερμίδες, το σώμα σας όχι μόνο θα αρχίσει η καύση αποθηκευμένο λίπος για τα καύσιμα, αλλά θα αρχίσουν επίσης μεταβολίζουν τη μυϊκή μάζα. Γι 'αυτό "δίαιτες πείνας", σε τελική ανάλυση να σας κάνει να φαίνεται τόσο κοκαλιάρικο - το σώμα σας αναγκάζεται να καταναλώνει τη δική της μυϊκής μάζας της να στηρίζει τη ζωτικής σημασίας διαδικασίες όπως του εγκεφάλου, της καρδιάς, των πνευμόνων και άλλων οργανικών λειτουργιών.

Πέρα από αυτό το «σπατάλη» αποτέλεσμα, υπάρχει ένας άλλος σημαντικός λόγος για να τρώτε περισσότερες θερμίδες και όχι λιγότερο: καύση λίπους ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, αν δεν τρώτε αρκετά, έτσι ώστε να καταλήξουμε καύση του λίπους με πολύ βραδύτερο ρυθμό, και, κατά συνέπεια, να χάσουν βάρος πολύ πιο αργά.

Πριν νομίζετε ότι όλα αυτά σας δίνει την άδεια να τρώνε περισσότερο από όσο mindlessly, να θυμάστε ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ τρώνε αρκετά και τρώνε πάρα πολύ. Πόσο σας, προσωπικά, πρέπει να φάτε θα εξαρτηθεί από μερικούς διαφορετικούς παράγοντες:

- Πόσο βάρος σας τώρα

Όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα.

- Πόσο δραστήριοι είστε

Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας να επιβιώσει και να κρατήσει την καύση του λίπους στο βέλτιστο επίπεδο.

- Επιθυμητό ποσοστό της απώλειας βάρους σου

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι το καλύτερο για την υγεία σας και την ευημερία, αλλά είναι επίσης πιθανό να χάσουν βάρος με ταχύτερο ρυθμό, εφ 'όσον έχει κάνει με ασφάλεια με την επίβλεψη ενός γιατρού.

Ένας βασικός κανόνας για την πρόσληψη θερμίδων είναι:

- Πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 10. Αυτό είναι πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας (π.χ. Α 200 λιβρών γυναίκα θα απαιτήσει 2000 θερμίδες ημερησίως για να παραμείνει στα 200 κιλά).

- Μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας από 500 θερμίδες θα πρέπει να οδηγήσει σε ένα κιλό απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα. Αν, επίσης, σθεναρά την άσκηση, μπορείτε επίσης να κάψει μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα, με αποτέλεσμα δύο λίρας απώλεια βάρους κατά μέσο όρο κάθε εβδομάδα.

Να θυμάστε ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπαίνουν στο παιχνίδι, όπως και διατήρησε το νερό, το φάρμακο που μπορεί να παίρνετε, η κατανάλωση νατρίου, ορμονικές διακυμάνσεις - έτσι δεν μπορείτε να χάσετε ακριβώς ότι πολύ βάρος κάθε εβδομάδα, αλλά θα πρέπει μέσο όρο έξω σε ότι πάνω από το διάρκεια ενός μήνα.

Συνολικά, για την υγιή απώλεια βάρους, ο στόχος δεν θα πρέπει να μειώσει δραστικά τις θερμίδες, αλλά μάλλον για να φάει, όπως πολλές θερμίδες, όπως το σώμα σας χρειάζεται για να διατηρήσει την υγιή λειτουργία και να κάψετε θερμίδες με την άσκηση, έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια θερμίδα "έλλειμμα". Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει παχύς-κάψιμο μηχανισμός σας τρέχει ισχυρή και να ενθαρρύνει σταθερή, υγιή απώλεια βάρους.

Τελική Σημείωση: Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα θερμίδες δημιουργούνται ίσοι κατανάλωση περισσότερων θερμίδων με τη μορφή πρόχειρο φαγητό δεν θα είναι επωφελής.. Διαλέξτε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα, αντί να τα ραφιναρισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα που διατηρούν μικρή θρεπτική αξία.