Βασικά στοιχεία της Fat Απώλεια

Δεν έχει σημασία τι μπορεί να είχατε ακούσει, απώλεια λίπους είναι απλό.

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι είναι overcomplicate με την ανάγνωση πάρα πολλές πληροφορίες για την απώλεια λίπους, χωρίς την εφαρμογή τίποτα που διαβάζουν.

Ως αποτέλεσμα, λίπος δίαιτα απώλειας υποφέρουν από υπερφόρτωση πληροφοριών, η οποία οδηγεί σε παράλυση της ανάλυσης, ότι ποτέ δεν τους επιτρέπει να χάσουν μια ενιαία λίβρα του λίπους.

Έτσι, θα ήθελα να σας δώσω εδώ τα βασικά για την απώλεια λίπους που λειτουργούσαν πάντα και θα λειτουργεί πάντα στο μέλλον.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτή είναι μια αδιαφιλονίκητη αλήθεια της την απώλεια λίπους. Είναι το θεμέλιο, η βάση κάθε επιτυχίας απώλεια λίπους.

Αντί να υπεισέλθω σε πολύπλοκες εξισώσεις για τον προσδιορισμό ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας, θα ήθελα να σας δώσω ένα απλός κανόνας για την καθημερινή θερμιδική κατανάλωση.

• Καταναλώνουν 10-11 φορές σωματικό βάρος σας σε λίρες θερμίδες ημερησίως. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε £ 180, θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1800-1980 θερμίδες ανά ημέρα. Φυσικά, θα πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα με αυτό το επίπεδο δραστηριότητάς σας, και πώς απώλεια λίπους σας προχωρεί.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα με δύο τρόπους:

1. Τρώτε κάτω από το επίπεδο συντήρησης σας.
2. Άσκησης (καρδιο ή αντίσταση, ή και τα δύο).

Εκτός από την θερμιδική του ελλείμματος, θα πρέπει να καθοριστεί ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σας.

Πρωτεΐνη είναι σημαντική για κάθε απώλεια λίπους δίαιτα επειδή δρα ως ένα διαρθρωτικό θρεπτικό? Με άλλα λόγια, αυτό σας βοηθά για να κρατήσει τους μυς σας, ενώ σκληρή δίαιτα.

Ένας απλός κανόνας για την καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών είναι 1-1.5g/lb του σωματικού βάρους. Οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί λιγότερο από τους άνδρες, έτσι θα πρέπει να προσαρμοστεί αναλόγως.

Μόλις έχετε αποφασίσει σε μια ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, θα πρέπει να καθορίσει ημερήσια πρόσληψη λίπους σας.

Για να κρατήσει αυτό το απλό, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με 0,33 για την απόκτηση ημερήσια πρόσληψη λίπους σας. Εάν το βάρος σας είναι £ 180, θα πρέπει να φάτε 180 * 0,33 = 59,4 γραμμάρια λίπους.

Αλλά δεν είναι όλα τα λίπη γίνονται ίσα. Απαραίτητα λιπαρά οξέα (ωμέγα 3-6-9) είναι οι πιο σημαντικές, ώστε να βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους θερμίδες σας προέρχονται από αυτά τα λίπη. Το υπόλοιπο μπορείτε να προμηθευτείτε είτε από κορεσμένα και μονοακόρεστα λίπη.

Μην επιχειρήσετε μια χαμηλή σε λιπαρά διατροφή, επειδή δεν λειτουργούν. Σήμερα, έχουμε χαμηλά λιπαρά σε όλη τη χώρα, οι άνθρωποι τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες, και είμαστε ακόμη να πάρει παχύτεροι και παχύτεροι.

Έτσι, δεν στερεί το σώμα σας με τα ουσιώδη λίπη, επειδή το σώμα σας χρειάζεται τους (εξ ου και η ονομασία ουσιαστική).

Μόλις ορίσετε την καθημερινή θερμιδική το επίπεδό σας, και την καθημερινή σας πρωτεϊνών και λιπαρών, θα πρέπει να ορίσετε τον ημερήσιο επίπεδο υδατανθράκων σας. Αυτό θα εξαρτηθεί από τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Αν είστε πολύ δραστήριοι, θα χρειαστεί πολλή υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν τις δραστηριότητές σας.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που αθλήματα αντοχής, όπως η πρακτική μαραθώνιους και triathlons.

Αν είστε ο καθιστικός πρόσωπο, ωστόσο, θα χρειαστεί πολύ λίγους υδατάνθρακες.

Αλλά αν είναι ενεργοί, θα σας συνιστούσαμε να καταναλώνετε υδατάνθρακες σας αμέσως μετά την άσκηση, γιατί τότε θα πρέπει να μεταφερθούν στους μυς σας, ώστε να τροφοδοτηθούν αποθήκες γλυκογόνου μυών σας.

Σχετική ανάγνωση:

Σχετικές Θέσεις

1. Η ταχεία απώλεια λίπους είναι δυνατόν .... Αν το κάνεις σωστά!
2. Η σωστή απώλεια βάρους
3. Πώς να ρίξει τις λίβρες κατά τη διάρκεια της Holidays
4. Τρώτε περισσότερες θερμίδες για να χάσουν βάρος
5. Διατροφή και την άσκηση