Easy Weight Loss Tipps: Keeping it Simple!

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Easy Weight Loss Tipps: Keeping it Simple!

Wenn Sie abnehmen möchten, kann es sein, überwältigend, wenn man über all die sich widersprechenden Ratschläge da draußen denken. Sollten Sie schneiden Kalorien? Fat? Kohlenhydrate? Übung 30 Minuten pro Tag? Eine Stunde? Welche Art von Bewegung ist die beste?

Viele dieser Optionen sind abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben, weil sie nicht wirklich "falsch" sind, solange Sie nicht setzen sich Ihre Gesundheit in Gefahr, mit extremen Methoden. Aber manchmal braucht man einfach ein wenig Anleitung für den Einstieg, und schließlich werden Sie entdecken, welche Möglichkeiten am besten für Sie sind.

Hier sind 5 einfache Gewichtsverlust Tipps, um Ihnen den Einstieg erleichtern:

Essen Sie weniger

Duh - jeder weiß, müssen Sie weniger essen, um Gewicht zu verlieren, aber es kann verwirrend sein! Wie viel weniger? Wie viele Kalorien brauchen Sie wirklich jeden Tag? Eine gute Faustregel ist es, Ihr aktuelles Gewicht mit 10 multiplizieren, und das wird Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Reduzieren Sie, dass um etwa 500 Kalorien pro Tag, und Sie sollten einen Durchschnitt von 1-2 Pfund pro Woche verlieren. (Beispiel:. Wenn Sie 200 £ wiegen, würden Sie 2000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten Essen 1500 Kalorien pro Tag sollte eine moderate wöchentliche Gewichtsabnahme zu schaffen..)

Allerdings will nicht jeder auf jede Kalorie, die in den Mund geht zu zählen. Wenn Sie die gleiche Art und Weise fühlen, wissen, dass Sie müssen nicht jede Kalorie zählen. Stattdessen können Sie, indem Sie Ihre Portionsgrößen um die Hälfte zu starten. Wenn Sie füllen in der Regel bis Ihren Teller mit Essen, nehmen Sie nur die Hälfte dessen, was Sie normalerweise tun würde. Möglicherweise möchten Sie auch zum Starten in die Richtung von gesünderen Lebensmitteln Optionen und essen mehr Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Verringerung und letztlich Beseitigung ungesünder Optionen.

Trinken Mehr

Wenn Sie noch nicht trinken, eine ausreichende Menge an Wasser pro Tag, können Sie so bald wie möglich beginnen. Die empfohlene Menge liegt bei 64 Unzen pro Tag, aber Sie können sicher trinken mehr als dass, wenn Sie wollen. Wenn Sie es schwierig, so viel Wasser in den Tag zu kommen finden, starten, indem ein kleiner Extra 2-3 Gläser Wasser zu dem, was Sie gerade am Tag trinken. Carry um eine Flasche Quellwasser, wenn Sie das Haus verlassen. Kaufen Sie eine gefilterte Krug im Kühlschrank halten, oder einen Filter Befestigung für Ihre Küche Wasserhahn. Selbst wenn Sie zur Arbeit bis zu genügend Wasser zu trinken haben, sind Sie immer noch Fortschritte machen und tun etwas Gutes für Ihren Körper.

Mehr bewegen

Ein weiteres "duh" - Übung ist für die Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit wichtig, sondern wie viel Übung brauchen Sie wirklich? Glaubt es oder nicht, wahrscheinlich nicht so viel wie du denkst. Die meisten Experten empfehlen 30 Minuten 3 mal pro Woche, aber wahrscheinlich ein bisschen mehr als die am besten für die Gewichtsabnahme. Könnten Sie bis 30 Minuten 5 oder 6 Tage pro Woche zu begehen? Das ist nicht überwältigend, auch für die meisten Anfänger, und Sie können immer zu steigern, wie Sie Gewicht verlieren und stärker werden. Für optimale Ergebnisse können Sie sowohl Cardio-Workout (Walking, Aerobic, Radfahren) und Krafttraining (Gewichte, gehören Pilates ). Auf diese Weise werden Sie stärken Ihr Herz und Lunge sowie Ihre allgemeine Kraftausdauer.

Stress umzugehen

Stress spielt eine große Rolle bei der Gewichtszunahme, und die Verwaltung es besser ist, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie von entscheidender Bedeutung. Das Problem ist, dass die meisten von uns sehr stressige Leben zu führen! Wie kann man besser mit Stress umzugehen, ohne dramatisch verändern Ihr Leben? Es ist so einfach wie das Lernen einige neue Wege, um mit frustrierenden Situationen und Druck fertig zu werden.

Tägliche Meditation, tiefes Atmen, erarbeiten, um die Spannung los, progressive Entspannung , positive Visualisierung - es gibt unendlich viele Möglichkeiten, es zu tun. Die wichtigste Sache im Auge zu behalten ist, dass eine entspannte, gut ausgeruht Körper ist ein stressfreier Körper (oder so stressfrei wie es möglich ist, bekommen in diesen Tagen). Wenn Sie eine gleichbleibend hohe Leistung, die Aktivitäten und Relaxzentrum Sie und tun Sie am besten, sich von negativen Gedanken und Gefühle wie Wut, Ärger und Groll, finden Sie es viel einfacher zu verwalten und Stress zu vermeiden, die chemische Kettenreaktion führt, dass Gewichtszunahme.

Kleine, einfache Änderungen

Die einfachste von allen einfach Gewichtsverlust Tipps ist es, sich Zeit zu nehmen und darauf konzentrieren, kleine, einfache, überschaubare Veränderungen zuerst. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihr gesamtes Ess-und Bewegungsgewohnheiten auf einmal überholen oder werden Sie am Ende frustriert und überfordert. Nehmen Sie es ein Tag in einer Zeit und tun, was Sie können, um bessere Entscheidungen zu treffen und folgen Sie durch mit diesen Entscheidungen. Alles andere wird an seinen Platz leicht fallen.