Wie man eine Pause Gewichtsabnahme Plateau

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Wie man eine Pause Gewichtsabnahme Plateau

Haben Sie auch schon mal auf einem gefürchteten "Plateau", wenn Gewicht zu verlieren? Sie bewegten sich entlang sehr schön auf den ersten, Fallenlassen Pfund ziemlich leicht - wenn BAM! Die Waage ist nicht vom Fleck, egal was du tust. Dies kann sich über viele Wochen, und es ist oft einer der größten Gründe, warum Menschen ihre Ernährung zu beenden.

Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Tipps zu lernen, wie man einen Gewichtsverlust Plateau zu brechen:

- Wie weit sind Sie gekommen?

Betrachten wir zuerst, wie viel Gewicht Sie verloren haben, und wie viel mehr Sie wollen, zu verlieren. Ist es realistisch, wollen mehr zu verlieren, oder sind Sie ganz auf Ihre ursprüngliche Ziel Gewicht zu schließen? Manchmal müssen Sie möglicherweise eine bestimmte Zahl im Kopf (wie, wie viel Sie wog in der Schule), aber seitdem Sie sind gewachsen und gereift, und dass das Gewicht kann nicht mehr realistisch sein für Sie.

- Wie viel willst du mehr zu verlieren?

Wenn Sie tatsächlich wollen, dass mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorien-und Bewegungsgewohnheiten nachjustieren, so dass Sie die Schaffung eines "Defizit" zwischen Kalorien gegessen und Kalorien verbrannt werden. Finde heraus, wie viele Kalorien Sie essen müssen. Dies wird üblicherweise durch Multiplikation Ihr aktuelles Gewicht von 10, und dann Subtrahieren 500 oder so berechnet. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, würden Sie brauchen, um etwa 2.000 Kalorien täglich zu essen, dieses Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 500 reduzieren oder so, was sollte in einer 1-Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. Wenn Sie etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennen durch Ausübung, können Sie stoßen sie bis zu 2 Pfund pro Woche verloren. (Dies variiert stark von Person zu Person - halten es für eine grobe Orientierung, kein absoluter.)

- Seien Sie logisch darüber.

Das Schlimmste, was zu tun ist, emotional zu einem Plateau, weil Ihre Gefühle nicht zulassen, dass Sie logische, fundierte Entscheidungen zu treffen. Bleiben Sie cool und denken Sie darüber logisch - Ihr Körper ist ziemlich vorhersehbar in der Art, es reagiert auf äußere Einflüsse. Überlegen Sie, was Sie haben gegessen und getrunken, wie viel Sie wurden auszuüben, und dann Entscheidungen treffen, die Ihnen Starthilfe Gewichtsverlust helfen wird, wieder.

- Seien Sie geduldig.

Es kann einige Wochen dauern, um die Zahlen auf der Skala bewegt sich wieder sehen - haben Sie Geduld, während Sie warten. Klicken Sie einfach auf die Maßnahmen zu ergreifen Sie wissen, Sie ergreifen müssen, um zu bekommen, wo Sie sein wollen konzentrieren. Du weißt, es funktioniert, ist es immer in der Vergangenheit funktioniert und es funktioniert wieder - nur immer wieder daran erinnern, dass Sie sich selbst von und Sie werden sich sicherer fühlen darüber.

- Vermeiden Sie Dinge, die zu einem Plateau führen kann.

Schließlich sicher sein, Sie sind nicht Dinge tun, die Gewichtsabnahme Plateaus erstellen können - wie das Essen zu viel Natrium und Zucker, nicht ausreichend Wasser trinken, nicht genug Bewegung, nicht genug Ruhe, als zu betonen, und so weiter. Schauen Sie sich die Inhaltsstoffe von allem, was Sie gegessen haben und sicher sein, gibt es keine Probleme gibt, wie Zucker und Natrium, die Sie setzen sich über Ihren Kalorienverbrauch Grenze versteckt. Auch sicher sein, dass Sie nicht halten Sie Ihre Kalorien zu niedrig durch den Verzehr von weniger als der Körper braucht, oder dass Sie nicht eine erhebliche Menge an Gewicht sehr schnell verloren - das kann Ihr Körper ein Time-out, sich anzupassen.

Um einen Gewichtsverlust Plateau zu brechen, müssen Sie einfach, herauszufinden, was es verursacht in erster Linie und Schritte unternehmen, um es zu korrigieren. Möglicherweise müssen Sie ein wenig Detektivarbeit leisten, um die Antworten zu finden, aber sie sind immer da.