Nemme måder at spise mindre og tabe sig

« spise sund fastfood: Giver det overhovedet eksisterer?

Nemme måder at spise mindre og tabe sig

Når du forsøger at tabe sig, er det vigtigt at komme op med måder at spise mindre. Selvfølgelig du ikke ønsker at reducere dit kalorieindtag for lavt, fordi du kun vil sinke dit stofskifte, men du helt sikkert ønsker at undgå overspisning også.

Herunder er en liste over 10 nemme måder at spise mindre og tabe sig:

# 1 måde at spise mindre - drikke mere vand

Jo mere vand du drikker, jo mindre sulten du føler. Drik et glas vand lige før hvert måltid har vist sig at hjælpe dig med at spise mindre og stadig føle sig lige så tilfreds efter måltidet. Selvfølgelig er drikkevand mellem måltiderne en god idé også, fordi det hjælper dig føler fyldigere og undgå unødvendig mellemmåltider.

# 2 måde at spise mindre - Reducer Sugar

Jo mere sukker du spiser, jo mere sulten du vil føle dig. Det er fordi at spise raffineret hvidt sukker skaber opadgående pigge og nedadgående dyk i blodsukkerniveauet. Når dit blodsukker dips ned, får du sulten - nogle gange også rigtig sulten!

Udskæring sukker så meget som muligt straks vil du føle dig mindre sulten, så du kan spise mindre uden lidelse.

# 3 måde at spise mindre - Motion

Undersøgelser har vist, at motion udløser en strøm af hormoner, der undertrykker appetitten og reducerer samtidig produktionen af andre hormoner, der stimulerer appetitten. Endnu bedre, en god træning udgivelser stress og oversvømmelser din hjerne med feel-good-endorfiner, der øger dit humør, rolig angst og lette følelser af depression; ting, der ellers kunne være udløsende faktorer for følelsesmæssig spisning.

# 4 Way at spise mindre - spise oftere

En god måde at spise mindre generelt er at sprede dit daglige kalorieindtag i løbet af fem eller seks små måltider i stedet for at spise to eller tre store måltider. Det vil føles som du spiser mere, men du rent faktisk vil blive at spise mindre, og tager i færre kalorier, end det ser ud.

# 5 måde at spise mindre - mindre portioner

Ni gange ud af ti, dine øjne er større end din mave, når det kommer til at fylde din tallerken. En god måde at begynde at spise mindre er ved at skære dine portionsstørrelser ned til det halve. Selv hvis du tror, du kan spise mere, skal du starte med halvdelen af, hvad du normalt ville tage. Efter 20 minutter eller deromkring, hvis du stadig er sulten har lidt mere. Det vil stadig være mindre end hvad du ville have forbrugt i første omgang.

# 6 måde at spise mindre - Spis langsomt

Spise hurtigt, næsten garanterer, at du spiser mere, fordi maven ikke har tid til at lade dig vide det har fået nok. Når du spiser langsomt, idet mindst 20 minutter at spise et måltid, kan du mærke progression fra sultne til tilfredse meget lettere.

# 7 måde at spise mindre - Protein Første

Når man spiser et måltid, skal du starte med proteinet først. Protein hjælper med at stabilisere dit blodsukker, og gør du føler fyldigere, så du er mindre fristet til at spise mere fedende retter som højt kalorieindhold side retter, brød og dessert. Magert protein som kylling eller kalkunbryst, magert oksekød eller svinekød, fisk som laks og ørred, og selvfølgelig bønner er alle store kilder til protein, der vil fylde dig op, så du spiser mindre.

# 8 måde at spise mindre - Fiber

Tale af bønner, er de utrolige kilder af både protein og fibre. Fiber kan også findes i de fleste grøntsager (især grønne bladgrøntsager) og fuldkorn. Fiber hjælper også balance blodsukkerniveauet, og gør du føler fyldigere, så du spiser mindre.

# 9 måde at spise mindre - Bevar roen

Stress er en stor årsag til overspisning , og lære at håndtere det effektivt kan hjælpe med at holde din spise under kontrol. Teknikker som dyb vejrtrækning, meditation og kreativ visualisering er alle store hjælpere i at finde sundere måder at håndtere stress, så du ikke bliver fristet til at dæmpe ubehagelige følelser med mad.

# 10 måde at spise mindre - holde dine hænder Optaget

Nighttime spise, mens du ser fjernsyn, er en udfordring for mange mennesker. Selv hvis de holdt deres kostvaner under kontrol hele dagen lang, der sidder i en behagelig stol eller sofa og tænde deres foretrukne tv-shows er ofte en udløser for at starte gumlede. Holde dine hænder travlt er en god måde at bryde denne vane. Aktiviteter som strikning, hækling, håndarbejde, maleri, eller endda spille kabale kan hjælpe med at tage brodden af. Hvis de ikke appellerer til dig, så prøv at spille en lille håndholdt spil, at bygge et stykke legetøj model, eller arbejder på en gåde.