Oprettelse af en Vægttab Blueprint

Vi ved alle, "hvordan" at tabe sig - men det er også nemt at blive forvirret af alle de hype og FAD derude. En af mine yndlings ting at gøre med ethvert mål jeg sætter for mig selv er at skabe en "plan", som jeg kan hænge på fremtrædende steder i mit hjem og minde mig selv om de rigtige tiltag for at nå dette mål.

Et vægttab plan kan tilpasses til at passe enhver kost plan du følger, og bør indeholde påmindelser om mad, motion, vand, kosttilskud, og alt andet, du ikke ønsker at glemme. Du kan formatere det som en skriftlig liste med punktopstilling, eller oprette den på computeren med farvede tekstbokse til at fremhæve visse aktiviteter.

Her er en skriftlig eksempel:

Trin til Slank succes!

Daily "Skal" Handlinger:

- Øvelse 30 minutter eller mere

- Drik 64 ounces vand

- Tag vitamintilskud

- Spis 3 små måltider

- Spis 2 sunde snacks

Aftener:

- Forbered fødevarer til næste dag

(Chop, skræl, pakke)

- Vask træning tøj

- Hold hænderne travlt, mens

ser fjernsyn

Store valg af fødevarer:

- Green & rød veggies

- Lav-sukker frugter

- Sunde fedtstoffer

- Fuldkorn

- Nødder og frø

My Favorite Øvelser:

- Walking

- Dancing

- Yard arbejde

- Rengøring / organisering

- Vægttræning

(Cyklus gennem disse,

vælge en ny daglig)

Når Cravings Hit:

- Træk vejret dybt

- Mediter

- Fremhævelse min magt

- Også dette skal gå!

Ugentlige aktioner:

- Afvejes og måle

- Evaluering af sidste uge,

identificere problemområder

- Juster planen for næste

uge, hvis nødvendigt

- Beløn ​​mig selv

Se hvordan dit vægttab plan vil indeholde de centrale elementer i planen, du efter? Med et enkelt blik kan du se de ting du skal gøre dagligt og ugentligt, samt et par tips til, hvad de skal gøre, når trangen ramt, forberedelserne til den næste dag, og så videre. Du kan også medtage små motiverende ordsprog som, "Du kan gøre dette! Du rocke! Tro på dig selv! "Eller omfatter inspirerende citater lignende," Great arbejdet udføres ikke af styrke, men ved udholdenhed. - Samuel Johnson "

Det næste skridt er at være sikker på at du hænger din plan på et fremtrædende sted, så du kan se det hver dag - helst flere gange om dagen. På køleskabet er et godt sted, eller inde i døren af ​​et skab du åbner ofte, og du kan endda udskrive en kopi og bære den med dig. Og ikke bare se på det - virkelig læse den og give den information til at suge ind i dit sind. Bevidsthed er en af ​​de største nøglerne til en vellykket forandring.

Klik her for at downloade en prøve grafisk PDF blueprint!

Related Reading:

The Primal Blueprint: omprogrammere dine gener for ubesværet vægttab, levende sundhed, og grænseløs energi (Primal Blueprint serien)

Den Primal Blueprint 21-dages Total Body Transformation: En trin-for-trin, gen omprogrammering handlingsplan

Den Primal Blueprint Cookbook: Primal, Low Carb, Paleo, Korn-Free, Dairy-Free og glutenfrie (Primal Blueprint serien)

The Primal Blueprint: omprogrammere dine gener for ubesværet vægttab, levende sundhed og grænseløse energi (Primal Blueprint serien)

Den Primal Blueprint 21-dages Total Body Transformation