Hvordan man kan bryde en Vægttab Plateau

Har du nogensinde fundet dig selv på en frygtet "plateau", når tabe? Du var der bevæger sig langs pænt i første omgang, at droppe pounds forholdsvis let - når BAM! Skalaen er ikke budging uanset hvad du gør. Dette kan fortsætte i mange uger, og det er ofte en af ​​de største grunde til, at folk holder op med deres kost.

Tag et kig på nedenstående tip for at lære hvordan man kan bryde et vægttab plateau:

- Hvor langt er du kommet?

Først, overveje, hvor meget vægt du har mistet, og hvor meget mere du ønsker at tabe. Er det realistisk at ville tabe mere, eller er du helt tæt på din oprindelige mål vægt? Sommetider kan du have et bestemt nummer i dit hoved (som hvor meget du vejet i college), men siden du er vokset og modnet, og at vægten måske ikke længere er realistisk for dig.

- Hvor meget mere vil du tabe?

Hvis du virkelig ønsker at tabe mere vægt, skal du justere dine kalorier og motionsvaner, så du opretter et "underskud" mellem spist forbrændte kalorier og kalorier. Regne ud hvor mange kalorier du skal spise. Dette er normalt beregnes ved at gange din nuværende vægt med 10, og derefter trække 500 eller deromkring. Hvis du vejer 200 pounds, ville du nødt til at spise omkring 2.000 kalorier dagligt for at bevare denne vægt. For at tabe sig, kan du reducere dine daglige kalorier med 500 eller deromkring, som skal resultere i en 1 £ vægttab pr uge. Hvis du brænder cirka 500 kalorier om dagen ved at udøve, kan du støder det op til 2 tabte pounds per uge. (Det varierer meget fra person til person - betragter det som en grov rettesnor, ikke en absolut.)

- Være logisk om det.

Den værste ting at gøre, er at få følelsesmæssige om et plateau, fordi dine følelser ikke vil give dig mulighed for at foretage logiske og velovervejede beslutninger. Hold hovedet koldt og tænke over det logisk - din krop er temmelig forudsigelig på den måde den reagerer på påvirkninger udefra. Overvej, hvad du har spist og drukket, hvor meget du har trænet, og derefter træffe beslutninger, som vil hjælpe dig med at kickstarte vægttab igen.

- Vær tålmodig.

Det kan tage et par uger for at se tallene på skalaen bevæger sig ned igen - være tålmodig, mens du venter. Du skal blot fokusere på at tage de skridt, du ved, du skal tage for at komme derhen, hvor du ønsker at være. Du ved det virker, har det altid virket i fortiden, og det vil virke igen - bare holde minde dig selv om det, og du vil føle sig mere trygge ved det.

- Undgå ting, der kan føre til et plateau.

Endelig, vær sikker på du ikke gør ting, der kan skabe vægttab plateauer - som at spise for meget natrium og sukker, der ikke drikker nok vand, ikke får nok motion, ikke hvile nok, var for stresset, og så videre. Tjek de øvrige indholdsstoffer i alt, hvad du har spist, og sørg for der er ikke skjult problemer der, som tilsat sukker og natrium, der er at sætte dig over din kalorieindhold grænse. Også være sikker på at du ikke holder dine kalorier for lav ved at spise mindre end din krop har behov, eller at du ikke har mistet en væsentlig del af vægten meget hurtigt - der kan gøre din krop kalder en time-out for at justere.

At bryde et vægttab plateau, er du simpelthen nødt til at regne ud, hvad der forårsager det i første omgang, og tage skridt til at rette det. Du kan være nødt til at gøre en smule detektivarbejde for at finde svarene, men de er der altid.

Related Reading:

Julemandens Village of the Damned

Spis hvad du elsker, elsker, hvad du spiser: Sådan Break Your Eat-Omvend-Repeat Cycle

Shrink Yourself: bryde fri fra følelsesmæssig spisning Forever

Knæk Fat-Loss Code: snyde dit stofskifte og Conquer Diet Plateau

Hvorfor Vægt? En guide til Ending kompulsiv Eating