Grundelementer i Fat Loss

Ligegyldigt hvad du måske har hørt, fedt tab er enkel.

Problemet er, at folk overcomplicate det ved at læse alt for mange oplysninger om at tabe fedt, uden at gennemføre noget, de læser.

Som følge heraf lider fedttab Dieters fra information overload, hvilket resulterer i lammelse i analyse, der aldrig giver dem mulighed for at tabe en enkelt pund fedt.

Så jeg vil give jer her det grundlæggende i fedt tab, der altid har virket og vil altid arbejde i fremtiden.

Først skal du oprette en kalorie underskud. Dette er en uangribelige sandhed fedt tab. Det er fundamentet, grundlaget for enhver fedttab succes.

I stedet for at gå ind i komplicerede ligninger til at bestemme dit daglige kalorie behov, vil jeg give dig en simpel tommelfingerregel for daglige kalorie forbrug.

• Forbruge 10-11 gange din kropsvægt i pounds kalorier dagligt. For eksempel, hvis du vejer 180 £ bør du indtage omkring 1800-1980 kalorier om dagen. Naturligvis bør du justere dette i overensstemmelse med dit aktivitetsniveau, og hvordan dit fedt tab skrider frem.

Du kan oprette en kalorie underskud på to måder:

1. At spise under dit vedligeholdelsesniveau.
2. Motion (cardio eller modstand, eller begge dele).

Bortset fra kaloriefattige underskud, er du nødt til at bestemme dit daglige proteinindtag.

Protein er afgørende for enhver fedt tab kost, fordi det virker som en strukturel næringsstof, med andre ord, hjælper det dig til at holde dine muskler, mens dieting hårdt.

En simpel tommelfingerregel til daglig protein indtag er 1-1.5g/lb legemsvægt. Kvinder kan have behov for mindre end mænd, så du skal justere i overensstemmelse hermed.

Når du har besluttet på et dagligt proteinindtag, skal du bestemme dit daglige fedtindtag.

For at holde denne enkle, formere din vægt i pounds med 0,33 for at få dit daglige fedtindtag. Hvis du vejer 180 lbs, bør du spise 180 * 0,33 = 59,4 gram fedt.

Men ikke al fedt er lige store. Essentielle fedtsyrer (omega 3-6-9) er den vigtigste, så sørg for, at hovedparten af din fedt kalorier kommer fra disse fedtstoffer . Resten kan du få fra enten mættet eller enkeltumættet fedt.

Forsøg ikke at en fedtfattig kost, fordi de ikke virker. I dag har vi fedtfattig over det hele, er folk spiser fedtfattig kost, og vi er stadig federe og federe.

Så du skal ikke fratage din krop af essentielle fedtstoffer, fordi din krop har brug for dem (deraf navnet essentielle).

Når du har indstillet din daglige kaloriefattige niveau, og din daglige protein og fedt indtag, bør du indstille din daglige kulhydrat niveau. Dette vil afhænge af din aktivitet niveauer. Hvis du er meget aktiv, skal du bruge en masse kulhydrater til brændstof dine aktiviteter.

Dette gælder især for folk, der praktiserer udholdenhed sportsgrene som maratonløb og triatlon.

Hvis du er en stillesiddende person, dog skal du bruge meget få kulhydrater.

Men hvis du er aktiv, vil jeg anbefale du forbruge dit kulhydrater lige efter træning, fordi så vil de blive transporteret til dine muskler for at forny dine muskler er glykogen butikker.

Related Reading:

Yoga for begyndere Boxed Set (Yoga for Stress Relief / AM-PM Yoga for begyndere / Essential Yoga for Ufleksibel People)

Omron HBF-306C Fat Loss Monitor, sort

Acai Fat Burn # 3 alle Pure Diet Pill med grøn te , grapefrugt, Apple Cider, og meget mere til vægttab og fedtforbrænder

Combo Acai Fat Burn # 3 og Hoodia Ultra 2000 Diet Pill med grøn te , grapefrugt, Apple Cider, og meget mere til vægttab og 2000mg af Hoodia

Vægttab for tøsedrenge: mister din mave Fat , at se yngre og få sunde, sexet og Thin