Už jste dosáhli svalové zisk plošinu? Pro ty, zájem získat svalovou hmotu

Svalové zisk plošina je něco, co mnoho kulturistů zažít nedlouho poté, co dělat opravdu dobrý pokrok s jejich svalové zisky. Je to v podstatě, když vaše svalové zisky začnou klesat a pak se zastaví úplně, a to navzdory skutečnosti, že budete vypadat, že dělá všechno správně. Někdy, vaše svaly ještě zmenšit. To je jen pro ty lidi se zájmem o kulturu těla!

To, co se vlastně děje, je, že vaše tělo zvykli na tréninku a již nebude reagovat stejným způsobem ještě.

Naštěstí existuje několik způsobů, jak prorazit na náhorní plošině svalové zisk a dostat zpět na silnici stabilními zisky.

Zdarma Hmotnosti versus stroje

Plošina je častější, pokud používáte stroje, než když budete používat zdarma váhy. Volné váhy mají celou řadu dalších výhod, ale tak jako tak, protože pracují i ​​další důležité sekundární svalové skupiny (kromě těch, které se zaměřují), pak to může pomoci prolomit plošiny.

Mix Up trénink

Jak již bylo zmíněno dříve, dostane vaše tělo zvyklo na cvičení, abyste si to. To je jen jeden příklad z těla přizpůsobení. Totéž se děje s kardio a mnoho dalších věcí v životě.

Co musíte udělat, je šokovat systém a dát mu jiný trénink na jednom to bylo očekával. Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je prostě udělat si stávající sestavu, ale v opačném pořadí.

Nepřiměřenou dobou odpočinku

Mnohokrát Plošina je vytvořena jednoduše přes přetrénování. Vše, co může být potřeba je trochu odpočinku. Zkuste užívat jeden nebo dva týdny pryč a nedělá žádnou svalovou stavbu vůbec.

Nejen že je to prospěšné pro oživení ale bude také šokovat své tělo také podobný účinek míchání se vaše cvičení.

Trénink nohou

Máte-li zanedbávat své nohy, pak je to skvělý způsob, jak prolomit plató. Mnoho lidí je ignorovat, ale zjistíte, že když pracují ven (či práce je z tvrdší než dříve), že se může zlomit plošinu.

Nikdo neví, přesný důvod pro to. Někteří lidé se teoretizovat, že to má něco společného s nohy jsou největší svaly v těle, a že tedy může dodat největší šok do systému. Ať je důvod jakýkoliv, funguje to!

Správná strava

Jste věnovat zvláštní pozornost do svého jídelníčku? Jíš správnou kvalitu a poměr sacharidů bílkovin a tuků ? Mnozí lidé opomíjejí toto a jsou překvapeni, že mohou dělat dobré svalové zisky, jen aby byl zklamaný, když se rychle dostat na náhorní plošinu.

Doplatky

Někteří lidé zjišťují, že kreatin, glutamin a další doplňky jsou prospěšné pro prolomení náhorní plošině svalové zisk. Radím se snaží všechny výše uvedené věci dřív, než se uchylovat k doplňky.

Související čtení:

Arnold: Výchova kulturisty

Hardcore: Ronnie Coleman Kompletní průvodce silový trénink