Zvýšení váš metabolismus

« Jak se vyhnout zvýšení tělesné hmotnosti přes prázdniny

Zvýšení váš metabolismus

Někdy diví, proč někteří lidé mohou jíst, co chtějí, a ne na váze, zatímco jiní přibývají na váze jen přemýšlet o zákusků? OK, možná jsem s malou básnickou licenci s tímto tvrzením, ale myslím, že dostanete žert to. Dva lidé stejného věku, hmotnosti a výšky, ale přesto člověk musí neustále sledovat, co jedí, a ostatní jen sní, co si vybrali.

Důvodem je s největší pravděpodobností jedna osoba má vyšší metabolismus než ostatní, že je jejich tělo spaluje kalorie při rychlejším tempem.

Co určuje něčí metabolismus, a jak je lze ji zvýšit? No pro začátek je vaše základní metabolismus založena při narození. Někteří lidé se rodí s přirozeně vyšší než normální metabolismus, zatímco jiní se rodí s pomalejší než normální metabolismus.

Nyní, když se stalo, že jeden z těch lidí, kteří spadají do kategorie pozdější, ne se bát, protože tam jsou věci, které můžete udělat pro zvýšení váš metabolismus. Tyto metody budou také pracovat pro většinu z nás narodil s normálním metabolismem. A ne, to není jídlo pálivé papriky nebo kořeněná jídla. Jak někteří z vás byli vést k domněnce.

Sazba, za kterou váš metabolismus spaluje kalorie není ovlivněna tak podle typů potravin, které konzumují, ale o množství jídla, které jíte. Pokud člověk jde na dietu a snižuje jejich denní příjem kalorií pod jejich BMR (BMR je počet kalorií, vaše tělo potřebuje, aby jej zachovaly v základní funkce, jako je dýchání, srdce, oběh, plíce, atd.), pak váš metabolismus se sníží v rámci pár dní. Co se stane, zde je naše tělo začne šetřit energii a přejde do režimu "přežití", tak říkajíc, a tím zpomaluje rychlost, s jakou se spálených kalorií.

and usually will not be successful in the long run. To je důvod, proč se snaží přijít o více než dvě libry týdně, není dobrý nápad a obvykle nebude úspěšný v dlouhodobém horizontu. O zbavení své tělo živin a kalorií, které potřebuje k udržení je to BMR jen nakonec zpomaluje váš metabolismus během několika dnů a dělat to těžší ztratit větší váhu. A pro vás rychlé hubnutí výsekové Hards se tam mohou drastické snížení denního příjmu kalorií méně než 800 kalorií vytvořit nějaké velmi vážné problémy a určitě se mu vyhnout.

Pokud zjistíte, že přibírání na váze a se nezměnila své stravovací návyky a / nebo velikosti porcí, může vám být chybí důležitý prvek, který je zaručeně zvýšit svůj metabolismus, cvičení. S přibývajícím věkem většina z nás stanou méně aktivní, a tak náš metabolismus se zpomalí a začneme přibírat na váze. Cvičení několikrát týdně zvýší váš metabolismus na prevenci této hmotnosti při současném zlepšení a udržení zdraví nade vším.

V závislosti na intenzitě tréninku vaše tělo by mohl i nadále spalovat kalorie při rychlejším rychlostí až několik hodin ... až se nakonec vrátil k její klidové metabolismus sazba (RMR). RMR je rychlost vašeho metabolismu těla se snaží spálit kalorie, když jsou neaktivní.

RMR je přímo souvisí s poměrem vašeho těla celkového množství tuku ke svalové hmoty. Pro více Celkem tukuprosté hmoty máte, tím vyšší je váš metabolismus sazba bude, což vede ve spalování více kalorií, když vaše tělo je v klidu.

Budování svalů zvýší vaše RMR, pro jednu libru svalu může zvýšit spalování o 15 kalorií denně. Zatímco vysoké srdeční cvičení, jako je aerobik zvýšit váš metabolismus z 20 až 30 procent, poskytuje největší nárůst míry vaše tělo spaluje kalorie.

Takže teď víte, zvýšit svůj metabolismus prostě potřebujete jíst vyváženou výživná jídla a cvičení několikrát týdně. Já vím, já vím, je to snadněji řekne, pak udělal!

Zdravotní poznámka: jak se vaše funkce štítné žlázy, přímo ovlivňuje váš metabolismus a pokud máte onemocnění štítné žlázy, měli byste navštívit svého lékaře.