Exercici per la pèrdua de greix

Exercici per la pèrdua de greix

Si vas a qualsevol fòrum en línia sobre la pèrdua de greix, trobareu les acalorades discussions sobre els exercicis adequats per perdre greix. Vostè també trobareu que la gent prengui costats extrems: alguns diuen que l'entrenament d'intervals d'alta intensitat (hiit) és l'única manera de perdre greix, mentre que altres juren per la LSC (llarg, constant cardio).

Però com en qualsevol àrea de la vida, l'extremisme no és saludable.

L'ideal seria combinar ambdues d'alta intensitat, els exercicis de curta durada amb menor intensitat, els exercicis de llarga durada. D'aquesta manera, es desenvolupa tant en els sistemes aeròbics i anaeròbics, i perdre greix durant l'exercici (a llarg termini de cardio) i també després, gràcies a l'exercici d'alta intensitat que accelera el seu metabolisme durant hores i hores.

Així que sempre s'ha de tractar de combinar el millor d'ambdós mons. Però això no és tan fàcil com sembla. Una gran quantitat d'entusiastes del fitness exagerar els exercicis d'alta intensitat i acaben amb lesions greus. Altres massa d'aquests exercicis de menor intensitat, córrer durant hores i hores, ferint al mateix temps que es deu als esforços repetits en les articulacions de cardio llarg i constant.

Una bona regla general és fer dues sessions d'alta intensitat per setmana, i prop de tres sessions de baixa intensitat per setmana. Ha de tenir en compte els seus baixos sessions de la intensitat de la recuperació activa dels exercicis d'alta intensitat.

Per descomptat, aquestes recomanacions dependrà del seu nivell de forma física, edat i pes. Desenvolupar i ajustar d'acord al que el seu cos li diu.

Quant a la selecció d'exercicis, hi ha moltes maneres de mantenir els seus entrenaments interessant. Pels exercicis d'alta intensitat, pot intentar l'esprint, canvis de Kettlebell, l'aixecament de peses, amb breus períodes de descans, la cursa de natació, el ciclisme de esprint, la boxa, i qualsevol altra activitat que fa bategar el seu cor dur.

Pel que fa als exercicis de menor intensitat, pot intentar caminar, trotar, natació de llarga distància, el ciclisme, i qualsevol altra activitat que vostè pot fer durant molt de temps sense entrar excessivament cansat.

Però abans de fer-li funcionament de les sabates o sortir a fer una passejada amb bicicleta, has de saber que t'estàs perdent una important forma d'exercici que és essencial per la pèrdua de greix. Saps què et falta?

Resistència exercici!

La majoria dels assistents al gimnàs crec que els pesos són només bones per adquirir més volum, i són completament inútils per perdre greix.

No obstant això, això està lluny de la veritat! De fet, els pesos són essencials per a la pèrdua de greix.

Per què? Si vostè acaba de fer cardio i seguir una dieta estricta, vostè perdrà el greix, sinó que també es perd múscul. Al final del dia, pot acabar amb la sensació de debilitat i cansament.

Però si s'afegeix l'exercici de resistència al seu arsenal de la pèrdua de greix, vostè serà capaç de mantenir tota la força que tenen, mentre que perdre el greix corporal. Com a resultat, quan vostè comença a perdre el greix, vostè estarà satisfet de trobar els músculs sota de les capes de greix en lloc d'ossos!

Si vostè és un nouvingut a exercir, o no ha fet exercici en molt temps, fins i tot es podria guanyar una mica de múscul mentre es perd greix si fa exercicis de resistència en una rutina de pèrdua de greix.

En conclusió, vostè ha de tractar de combinar moltes formes d'exercici en la seva rutina de pèrdua de greix:

Cardio d'alta intensitat per accelerar el seu metabolisme i mobilitzar les reserves de greix.
Cardiovascular a llarg termini per a cremar el greix durant l'exercici.
Els exercicis de resistència per mantenir el múscul que tens, perquè el seu metabolisme no disminueix significativament. Mantenir els músculs s'ha d'assegurar que tot el pes que es perd és greix, i que al final tenir un físic estètica un cop que es perd tot el greix que vostè necessita per perdre.