Бърза Дебел Загуба е възможно ... ако го правиш правилно!

Бърза Дебел Загуба е възможно ... ако го правиш правилно!

Понякога просто искате да се губят мазнини бързо, защото имате предстоящата сватба, Реюнион училище, или дори конкурс физика!

Но експерти и мазнини загуба гурута ще ви кажа, че трябва да се вземат разумни, бавен подход към загуба на мазнини. Ако сте взели всички тези години и месеци, за да получат мазнини, какво ви кара да мислите, можете да го изгуби в една седмица?

Същите тези експерти да ви кажа, че бърза загуба на мазнини често води до катастрофа. Вие в крайна сметка губи повече мускули, отколкото мазнини, вашият метаболизъм катастрофи на земята, и можете бързо да си възвърне всички мазнини, които сте загубили, защото сте уморени от драстични ограничение на калории, необходими за бързата загуба на мазнини.

И познайте какво, експертите са прави! Ако станете обсебен от загуба на мазнини много бързо, ще се направят някои катастрофални грешки.

Нека кажем, която Вие сами определяте крайната цел от загуба на половин килограм мазнини на ден. По отношение на калории, което е приблизително около 3500 калории.

Ако искате да загубите тези калории чрез диета сам, тогава на добър час! Повечето хора се нуждаят от около 2,000-3,000 калории дневно за поддържане на тяхното телесно тегло, така че ако искате да загубят половин килограм мазнини на ден само от ядене, вие ще трябва да гладувам за цял ден!

Резултатът е: загуба на мускулна маса! Когато не дадете на тялото въглехидрати, тя ще започне да ги получи чрез процес, наречен глюконеогенеза.

Тялото ви ще се трансформират някои аминокиселини в тялото си на въглехидрати, за да посрещне енергийните нужди на мозъка ви. И познайте къде аминокиселините ще дойде, ако не ядат нищо през целия ден? Мускулите ви!

Така че губи половин килограм мазнини на ден само чрез диета е губеща предложение. Но какво би станало, ако искате да комбинирате упражнение с диета?

Както казахме и преди, един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. В един ден, може да изгубите 1750 калории чрез упражняване и 1750 калории чрез диета.

Проблемът с този сценарий е, че е абсолютно луд! За да губи 1750 калории, вероятно ще разполагате да се кандидатира за 3 часа, направо без почивка, и тогава вие ще трябва да затвори устата си, за да се създаде калориен дефицит. Смятате ли, че можете да направите това? Ако мислите, че можете, след това не са човешки!

До този момент сме свидетели на сериозни пречки за членството на загуба на мазнини бързо или само чрез диета или чрез комбинация на диета и физически упражнения.

До сега вероятно сте се отказали надежда на загуба на мазнини бързо. Но виси на една минута, защото имам решение за вас.

Идеалният начин да отслабнете бързо е да се губят мазнини при запазване на мускулите. Най-добрият начин да запазите мускулите е да има достатъчен прием на протеини.

Защо? Както споменахме преди, тялото ви ще изяде мускула, за да се получи глюкоза от аминокиселини в тялото си, ако не го даде достатъчно въглехидрати, за гориво на мозъка ви.

Консумиране на протеини, позволяват на тялото да изтеглят аминокиселините от храна, а не от тялото ви, така че в крайна сметка запазване на мускул, който имате.

Препоръчителната протеин сума за тези, които са на диета е 1-1.5g/lb на телесно тегло.

Отделно от незаменими аминокиселини, които тялото ви се нуждае, вие също ще трябва да се вземат на есенциални мастни киселини, като омега 3, 6 и 9. Вие може да покрие есенциални мастни прием, като един добър комплекс EFA.

Затова, с цел да се губят мазнини бързо, да вземе само протеини и есенциални мастни киселини, при запазване на основни хранителни вещества като въглехидрати от вашата диета .

Също така, избягвайте упражняване по време на тази екстремна диета, защото няма да имате достатъчно енергия, за да изпълнява усилени тренировки.

В допълнение, опитайте се да си вземе почивка от тази екстремна диета на всеки три или четири дни, или няма да бъде в състояние да се справи с тази диета за дълго.

Като обобщение, ако искате да губят мазнини бързо и без загуба на твърдия си спечелени мускул, следвайте тези лесни стъпки:

Яжте около 1-1.5G на протеин / кг телесно тегло, за да поддържате мускулна маса.
Вземете EFA капсули, за покриване на есенциални мастни прием.
Избягвайте всякакви други видове мазнини или въглехидрати. Яжте храни като риба тон, сирене или пиле, които съдържат много протеин с малко мазнини или въглехидрати.
Упражнение само малко. Вие няма да имате достатъчно енергия, за да направи дълго, трудно тренировки.
Вземете диетични почивки на всеки 3-5 дни.