Упражнение за загуба на мазнини

Упражнение за загуба на мазнини

Ако отидете в онлайн форуми за загуба на мазнини, вие ще намерите разгорещени дискусии по правилното упражнения, да се губят мазнини. Вие също така ще откриете, че хората да вземат крайни страни: някои казват, че на висока интензивност интервал обучение (HIIT) е единственият начин да се губят мазнини, докато други се кълнат в LSC (дълго, стабилно кардио).

Но както във всяка област на живота, екстремизма не е здравословно.

Идеалният вариант би бил да се комбинират както с висок интензитет, кратко упражнения продължителност с ниска интензивност, дълга продължителност упражнения. По този начин, се развиват анаеробни и аеробни системи, и да губят мазнини, докато упражнява (дългосрочни кардио), а също и след това, благодарение на високата интензивност на упражненията, която ускорява метаболизма ви часове наред.

Така че винаги трябва да опитват да комбинират най-доброто от двата свята. Но това не е толкова лесно, колкото звучи. А много фитнес ентусиасти прекалявайте с висока интензивност упражнения и в крайна сметка с тежки наранявания. Други прекалявайте с по-ниска интензивност упражнения, бягане в продължение на часове и часове, докато самите ранени дължи на повтарящите се акцентира върху ставите от дълга, постоянна кардио.

Добро правило на палеца е да се направят две висока интензивност сесии на седмица, а около три сесии по-ниска интензивност на седмица. Трябва да се помисли долната сесии интензивност като активно възстановяване от висока интензивност упражнения.

Разбира се, тези препоръки ще зависи от вашия фитнес ниво, възраст и тегло. Разработване и коригира в съответствие с това, което ви казва вашето тяло.

Както и за упражняване на избор, има много начини за поддържане на вашите тренировки интересни. За висока интензивност упражнения, можете да опитате спринт, kettlebell люлки, вдигане на тежести с кратки периоди на почивка, спринт плуване, спринт колоездене, бокс, и всяка друга дейност, че получава сърцето си изпомпване трудно.

Както и за по-ниска интензивност упражнения, можете да опитате ходене, джогинг, на дълги разстояния плуване, колоездене, и всяка друга дейност, която можете да направите за дълго време, без да се прекалено уморен.

Но преди да поставите на вашия маратонки или да отидете за наем се вози, трябва да знаете, че ви липсват основна форма на упражнение, което е от съществено значение за загуба на мазнини. Знаете ли, какво ви липсва?

Resistance упражнение!

Повечето фитнес зала посетителите смятат, че теглата са добри само за временно съхраняване, и са напълно безполезни за загуба на мазнини.

Но това е далеч от истината! В действителност, тежести са от съществено значение за загуба на мазнини.

Защо? Ако просто правите кардио и следват строга диета, вие ще губите мазнини, но вие също ще губите мускулна. В края на деня, ще се окажете чувство на слабост и отпадналост.

Но ако добавите съпротива упражняване на мазнини загуба арсенал, вие ще бъдете в състояние да поддържа всички мускули имате, като в същото време губи най-вече мазнини. Като резултат, когато започват да губят мазнини, ще се радваме да намерите мускул отдолу слоеве от мастна тъкан, а от костите!

Ако сте начинаещ, упражняване, или не са упражнили по-дълго време, може дори да спечелят някои мускул докато губите мазнини, ако извършвате упражнения за съпротивление на рутинна загуба на мазнини.

В заключение, трябва да се опитате да се комбинират много форми на упражняване в мазнини загуба рутина:

Висока кардио интензивност, за да ускорят метаболизма си и да мобилизират мастните депа.
Дългосрочни кардио да изгаря мазнините, докато упражняват.
Resistance упражнения за поддържане на мускули имате, така че вашият метаболизъм не намалее значително. Поддържането на мускулите ще гарантира, че цялата тежест, вие губите мазнини, и че в крайна сметка като естетически физика, след като загуби всичката тлъстина, която трябва да се губят .