المناسبة لتخفيف الوزن

زائدي الوزن يقولون إنهم يريدون أن يخسر "الوزن"، بحيث تزن أنفسهم على مقياس لمعرفة ما إذا كانت سفك جنيه أم لا. إذا كان ليرة تنخفض، ومعجبا بها، ولكن إذا كان المقياس لا يتغير، فإنها تفقد دوافعها والتراجع إلى السلوكيات التي جعلتهم يعانون من زيادة الوزن في المقام الأول.

المشكلة مع هذه الطريقة في التفكير هي التي يتم إجراؤها ليست كل وزنا متساويا. يمكن للانسان ان يفقد الوزن من خلال فقدان المياه، وفقدان العضلات، وفقدان الدهون، وفقدان مواد النفايات الموجودة في الجهاز الهضمي.

حاول هذه التجربة اليوم: طرد جميع الكربوهيدرات، وتناول البروتين والدهون فقط. في اليوم التالي سوف تكون على الأرجح بضعة جنيه أخف وزنا، وربما يكون من دواعي سرور مع ما تراه في المرآة. ولكن قبل ان تحصل متحمس كل شيء عن هذا فقدان الوزن المفاجئ، الرجاء يدرك ان كنت قد فقدت أي بالكاد الدهون الوزن.

في الواقع، وذلك بسبب عدم وجود الكربوهيدرات، وكنت قد فقدت الوزن المياه. إذا كنت لا تصدقني، حاول تناول الطعام لوحة كاملة من المعكرونة والأرز، وسوف ترون كيف تستعيد كل جنيه كنت فقدت على الفور تقريبا.

أيضا، في محاولة وزن نفسك قبل وبعد تناول وجبة. ستلاحظ أن وزنك قد زاد بعد تناول وجبة ثقيلة. مرة واحدة وجبتك ويهضم بشكل صحيح، وسوف تذهب على الأرجح مرة أخرى وصولا الى الوزن الذي كان قبل أن أكل وجبة.

أما بالنسبة لفقدان العضلات، ولقد رأيت الناس يذهبون على وجبات الجوع الشديد، أو الصيام، من أجل انقاص وزنهم. كانت النتائج بالغة السوء. في البداية، وانهم سعداء لان جنيه تؤتي ثمارها بسرعة كبيرة، ولكن بعد أسابيع أو أشهر من تجويع أنفسهم، أنهم يدركون أن الكثير من الوزن أنهم فقدوا هو وزن العضلات!

وبالتالي، فإنها في نهاية المطاف أن تصبح "نحيل الدهون." هؤلاء الناس نظرة نحيف عندما يختارون ملابسهم، ولكن عندما خلع ملابسهم، فإنها تبدو مروعة لجميع مناطق تخزين الدهون التمسك بها مثل قرحة الإبهام.

حتى الآن يجب أن أدركت أن لديك قلق الرئيسي يجب أن يكون من الدهون خسارة ولا شيء غير ذلك. إذا كنت تستخدم على نطاق ورجوع اليها فقط، وسوف تكون مضللة في ما تبذلونه من جهود لتحقيق اللياقة البدنية أحلامك.

من أجل تحقيق مناسب وفقدان الوزن، أي خسارة الدهون، ويجب التمسك بالمبادئ التالية:

• أكل ما يكفي من البروتين للمحافظة على العضلات الخاصة بك. وينبغي أن حوالي 0.8g البروتين / رطل من وزن الجسم تكون كافية بالنسبة لمعظم الناس. يجب ضبط هذا المبلغ وفقا لمستويات النشاط الخاص بك.
• أداء ممارسة المقاومة، مثل رفع الاثقال، الجمباز، الرجل القوي، أو ما شئتم، للحفاظ على العضلات لديك، أو حتى بناء المزيد من العضلات!
• حرق دائما أكثر من السعرات لكم تستهلك على أساس يومي. هذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لتفقد الدهون. تتبع من السعرات الحرارية الخاصة بك وأداء بعض نوع من أمراض القلب، سواء كان ذلك تشغيل ، وركوب الدراجات والسباحة والملاكمة أو، على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.
• تتبع من خسارة الدهون، وليس فقط خسارة وزنك. جنبا إلى جنب مع الحجم، ومحاولة استخدام الفرجار أو بعض الطرق الأخرى لقياس فقدان الدهون. وهناك طريقة بسيطة للقيام بذلك هو لقياس محيط الخصر مع شريط القياس. إذا الخصر وتنخفض، وهذا مؤشر على أن يتم فقدان الدهون، ولكن إذا كان الخصر ترتفع، ثم تقومون به شيئا خاطئا.

في هذا المقال، كنت قد تعلمت أن يتم إنشاء ليست كل وزنا متساويا، وهذا القلق الرئيسي يجب أن يكون وزن الدهون. تعلمت أيضا أن استخدام المقياس ليس كافيا، تحتاج وسائل أخرى لقياس خسارة الدهون، وليس فقط خسارة وزنك.

من حيث اتباع نظام غذائي، وتعلمون الآن أن هدفك هو للحفاظ على العضلات التي لديك، وحرق الدهون. فقدان الوزن من أجل فقدان الوزن ليست صحية. يجب أن تكون دائما بالقلق إزاء نوع من الوزن الذي بدأوا يفقدون، وليس فقط كمية.

آمل ان تكون هذه المعلومات قد تظهر لك الطريق لتحقيق اللياقة البدنية الخاص بك حلم!

ذات الصلة القراءة:

Zumba لياقة الجسم الكلي تحويل نظام مجموعة دي في دي

Zumba اللياقة البدنية

جيليان مايكلز - 30 أجاد اليوم

تطورت لياقتك الشكل 2012

جيليان مايكلز: لا مزيد من المناطق المضطربة